مصاحبه ماهنامه رزم آور با استاد

گفتگو با استاد مهدی صلح‌دوست نماینده نینجوتسو استان تهران

استاد مهدی صلح‌دوست یکی از اساتید هنرهای رزمی ژاپنی است که در کارنامه خود چندین قهرمانی و تقدیرنامه در سبک‌های مختلف هنرهای رزمی ژاپنی دارد تخصص ایشان در دفاع شخصی بوده و از کارهای زیبای ایشان می‌توان به شکستن لبه بطری با شوتو (تیغه دست) اشاره کرد.
▪ جناب استاد لطفاً بیوگرافی خود را بفرمائید؟
ـ به نام خدا مهدی صلح‌دوست هستم مدت ۲۶ سال است که در هنرهای رزمی فعالیت دارم و پس از بازگشت از ژاپن به‌عنوان نماینده نینجوتسو استان تهران و مسئول کمیته دفاع شخصی بودوکای دو کاراته کشور و مربی آیکیدو مشغول فعالیت می‌باشم.
▪ چه‌طور شد که هنرهای رزمی را انتخاب کردید؟
ـ در هنرهای رزمی انضباطی وجود دارد که واقعاً دگرگون کننده است شخصی را تصور کنید که مثلاً ۳۵ سال سن دارد و دارای کمربند زرد می‌باشد و باید در کلاس رزمی به یک شخص ۲۵ ساله با کمربند قهوه‌ای احترام بگذارد و این یعنی زیر پا گذاشتن غرور و رسیدن به تواضع که این خود شعار همیشگی بنده می‌باشد.
تواضع گوهر هنرهای رزمی است
پس همیشه متواضع باشید
در نتیجه همین دلیل برای من کافی بوده و دلایل دیگر مثل دفاع از خود و غیره... برای من کلیشه‌ای می‌باشد.
▪ کمی در مورد نینجوتسو بفرمائید؟
ـ نینجوتسو یکی از هنرهای رزمی ژاپنی است که حدوداً ۸۰۰ سال قدمت دارد و به‌طور خلاصه یک نینجا دوره‌هائی مثل دفاع شخصی پیشرفته ـ کار با سلاح ـ آکروبات ـ صخره‌نوردی ـ شنا ـ سوارکاری ـ روانشناسی ـ جغرافیاشناسی و زندگی در شرایط سخت را تجربه می‌کند.
▪ با توجه به این‌که شما در رشته‌های دیگر نیز فعالیت دارید تفاوت آن را بفرمائید:
ـ در ورزش‌های رزمی اصل و پایه یکی است ولی در نینجوتسو مطالب مهم و اساسی گردآوری شده است چون در ابتدا این هنر به‌عنوان یک ورزش چریکی پایه‌گذاری شده است لازم بوده که یک نینجا به هنرهای رزمی تسلط کافی داشته باشد تا از پس مأموریت‌هائی که به او می‌دادند برمی‌آمد.
▪ جناب استاد ضمن تشکر از شما بفرمائید علاقمندان چگونه می‌توانند با شما ارتباط برقرار کنند؟
ـ نحوه ارتباط با بنده در حال حاضر به‌صورت‌های ذیل می‌باشد:
تهران: خیابان دکتر شریعتی، جنب پل صدر، مجموعه ورزشی شهید چمران روزهای زوج ۳۰/۱۸ الی ۲۰
شهرری: میدان فرمانداری، جنب فروشگاه رفاه، کانون بسیج جوانان روزهای فرد و زوج ۳۰/۲۰ الی ۲۲
استاد صلح‌دوست همراه جهت تدریس خصوصی: ۰۹۱۲۲۰۷۸۴۴۶
WWW.NINJUTSUREY۲۰۰۷.BLOGFA.COM

ماهنامه رزم‌آور

http://www.4shared.com/video/9dzVXT4x/mahdi_solhdoost_iran_tehran_09.html

نینجاها

نینجا-نینجوتسو-عکس

نینجا-نینجوتسو-عکس

NINJA

نينجاها كساني بودند كه پيرو مسلك نينجوتسو بودندآنها كارهاي خارق العاده اي انجام ميدادند كه از عهده يك انسان معمولي خارج بود تقريبا 800سال پيش گروهي مذهب بودا را به ژاپن آوردند در آن زمان مذهب ژاپني ها شينتوئيسم بود اين گروه تحت تعقيب حكومت وقت قرار گرفتند در اين ميان با تعدادي از سامورايي هاي طراز اول ارتباط بر قرار كرده وآنها را به دين خود در اوردندچون زمان زيادي در اختيار نداشتند پس ميبايست با خلق سبك جديد وكارامدي از خود دفاع مي كردند لذا به كوهستانها فرار كردند و از اين جهت به يامابوشي معروف شدندآنها نوشته هاي سان وو   استراتژيست معروف را مورد مطالعه قرار دادند واساتيد طراز اول چيني با اساتيد طراز اول ژاپني دانش خود را روي هم قراردادند و  نينجوتسو را پديد آوردند لذا رنگ وبوي چيني را نيز در نينجوتسو كه اصليت ژاپني است احساس مي كنيد.دفاع شخصي-جاسوسي-چريك-سلاح-اينها همه زاييده نينجوتسو است

نحوه تمرين با كيسه بوكس

کیسه بکس یکی از قدیمی ترین و همچنین کارا ترین وسایل تمرین بوکس می باشد.متاسفانه تاثیرات کیسه بوکس در افزایش سرعت و قدرت و بالا بردن تحمل در بوکسور  به طور کامل شناخته نشده است. تولید کنندگاه وسایل ورزشی هر روز وسایل تازه ای را برای ورزش کردن ابداع می کنند اما تاکنون کار چندانی روی کیسه بوکس انجام نشده است.با این حال برای مربیان و دست اندر کاران بوکس ثابت شده است که یکی از بهترین وسایل تمرینی برای بوکسورها کیسه بوکس می باشد.

اگر یک تایپیست بخواهد در کار خود پیشرفت کرده و با سرعت بالا تری تایپ کند باید از صفحه کلید کامپیوتر یا دستگاه تایپ استفاده کند و روی آن تمرین کند یک بوکسور هم باید برای افزایش قدرت و سرعت مشتهای خود مشت بزند و وسیله این کار کیسه بوکس او می باشد.برای افزایش سرعت و قدرت در ضربات آنچه باید رعایت شود این است که ضربه با نهایت قدرت به کیسه بوکس زده شود.همچنین در هنگاه مشت زنی به کیسه باید دور آن حرکت کرد مانند اینکه با یک حریف واقعی مبارزه می شود.

قانون تمرین با کیسه بوکس راندهای ۲ دقیقه ای و ۳ دقیقه ای می باشد که اغلب ۴ بار تکرار می شوند.بوکسورهای آماتور در راندهای ۲ دقیقه ای و حرفه ای ها در راندهای ۳ دقیقه ای به تمرین می پردازند و ۱ دقیقه استراحت بین رانده توصیه می شود.بوکسورهای معتبر و حرفه ای برای افزایش توان مبارزهای خود دو روش خاص را پیش می گیرند.یا اینکه زمان استراحت بین راندها را کاهش می دهند مثلا به جای یک دقیقه ۳۰ ثانیه استراحت می کنند یا زمان راندها را افزایش می دهند مثلا آماتورها به جای دو دقیقه ۳ دقیقه تمرین می کنند و حرفه ای ها به جای ۳ دقیقه ۴دقیقه با کیسه تمرین می کنند.مسلما بوکسوری که تحمل ۴ دقیقه مشت زنی را دارد در مبارزه ۳ دقیقه ای واقعی بهتر عمل می کند.

البته آنطور که تجربه نشان داده است افزایش زمان زمان راندها بهتر از کاهش زمان استراحت بین راندها است.

● تمرین چپ و راست سرعتی(جب و پانچ سرعتی)

این یکی از تمرینات خیلی خوب و مفید با کیسه بوکس می باشد.این تمرین از این قرار است که به مدت ۱۵ الی ۶۰ ثانیه(بر حسب توان ورزشکار)با شدت و سرعت تمام مشتهای چپ و راست طوری به کیسه بوکس وارد می شود که کیسه بوکس فرصت به عقب برگشتن را نداشته باشد.توجه شود که این تمرین باید با حد اکثر شدت و توان اجرا شود.این تمرین یکی از تمرینات پیشنهادی برای افزایش قدرت و سرعت بوکسورها می باشد.

این تمرین به نام تمرین المپیکی هم نام گذاری شده است زیرا در اغلب اردو های المپیک بوکس کشورهای مختلف اجرا می شود.به این نکته باید توجه کرد که این تمرین با کیسه به تنهایی کافی نبوده و باید همراه با بقیه تمرینها اجرا گردد.

یک مثال از برنامه تمرینی با کیسه بوکس:

▪ ۱- ۴ راند ۳ دقیقه ای کیسه زدن مهارتی(تمرین روی مهارتها مثلا مشتها و جا خالی و...).
▪ ۲- ۴ راند ۳۰ ثانیه ای چپ و راست سرعتی.
۳) در پایان ۱ راند ۳ دقیقه ای کیسه زدن معمولی.

بین هر راند ۱ دقیقه استراحت.

توجه شود که مرحله سوم بسیار مهم است زیرا بدن بوکسور را برای مقاومت در برابر خستگی آماده می کند.

● تغییر در تمرینات

پیشنهاد می شود در تکنیک چپ و راست سرعتی زمانها تغییر کند مثلا گاهی به جای ۴ راند ۳۰ثانیه ای می توان ۱۰ راند ۱۵ ثانیه ای با ۴۵ ثانیه استراحت بین آنها را انجام داد.اینگونه تغییر در تمرینات می تواند باعث افزایش قدرت و سرعت و توان غیر هوازی در بوکسور شود.

● تمرین بوکس قدرتی

یک تکنیک دیگر در تمرین با کیسه بوکس تمرین بوکس قدرتی می باشد.در این تمرین در راندهای ۶۰ الی ۹۰ ثانیه ای با تمام قدرت از انواع مشتهای بوکس مثل پانچ و کراس و آپر کات و هوک... استفاده می شود.

یک مثال از برنامه تمرینی بوکس قدرتی روی کیسه بوکس:
▪ ۱- ۳ راند ۳ دقیقه ای تمرین مهارتی روی کیسه بوکس
▪ ۲- ۴ راند ۱ دقیقه ای تمرین قدرتی روی کیسه بوکس
▪ ۳- ۵ راند ۳۰ ثانیه ای تمرین چپ و راست سرعتی

▪ توجه:بین هر راند ۱ دقیقه استراحت.

● یک برنامه تمرینی دیگر
▪ ۱۰ راند ۱ دقیقه ای بوکس قدرتی
این تمرین برای بوکسورهای حرفه ای طراحی شده و برای افزایش قدرت ضربات بسیار موثر است.

● کلام آخر
کیسه بوکس یکی از بهترین وسایل تمرینی یک بوکسور برای افزایش قدرت و سرعت ضربات دست می باشد.پیشنهاد می شود در تمرین با کیسه بوکس روزهای هفته را تقسیم کنید یعنی مثلا یک روز بیشتر روی مهارت و روزی دیگر بیشتر روی قدرت و سرعت کار کنید.

تمرينات ورزشي سبك براي خانمها وتناسب اندامشان در ناحيه شكم

شکم انسان از عضلاتی قوی پوشيده شده که نگهدارنده اماء و احشاء است . ورزش نکردن ، انجام فعاليت های نشسته و مصرف کالری بيش از نياز ، موجب تجمع چربی در منطقه شکم می شود ؛ در اين صورت عضلات شکم ، سفتی و حالت اوليه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخيره ای شکم به حالت گره دار احساس می شود . به علاوه ، تجمع چربی درمنطقه شکم به خصوص در خانم ها خطر ابتلا به ديابت و عوارض عروقی را چند برابر می کند.

برای از بين بردن چربی های اضافی شکم چه کنيم؟
اين بافت چربی ، برای بدن يک انبار انرژی است و بدن مازاد نياز خود را در آن ذخيره کرده ، در مواقع نياز ، از آن برداشت می کند . پس بايد کاری کرد که بدن نيازمند انرژی بافت چربی شود. دريافت کالری کمتر و ورزش کردن ، راه رسيدن به اين مقصود است. البته اکنون با روش های ديگری مثل جراحی نيز ، اين چربی ها را بر می دارند ولی اگر بتوانيم با ورزش ، که سلامت عمومی بدن را به دنبال دارد ، آن را از بين ببريم ، مسلما به جراحی نيازی نخواهد بود .
ادعا می شود که کمر بندهای شوک دهنده با وارد کردن جريان های الکتريکی به چربی شکم موجب تجزيه آنها و قوی شدن عضلات شکم می گردد . در صورتی که تنها جريان هايی با قدرت ايمپالس های مغز ، موجب انقباض عضلات می شود و اگر چنين جريانی با اين کمربند وارد شکم شود موجب يک انقباض دردناک خواهد شد .البته استفاده از وسايل ورزشی که موجب انقباض عضلات شکم شود ، مفيد است ؛ اما ورزش کردن به تنهايی کافی نخواهد بود ، چرا که کالری اضافی باز هم در شکم يا باسن ذخيره می شود . پس بايد از خوردن شيرينی های خامه اي ، تنقلات چرب مثل چيپس ، غذاهای پر روغن و نان و برنج زياد از حد پرهيز کرد. يک ورزش مفيد:
دراز و نشست از راحت ترين و مؤثرترين ورزش ها برای برطرف کردن چربی شکم است. با فشار زيادی که به عضلات شکم وارد می شد ، اين عضلات قوی شده و شکم به حالت اوليه باز می گردد . مدت ورزش چند روز يا چند هفته نيست بلکه بايد آنرا مداوم انجام داد . تمرينات ورزشی در صورتی که به درستی انجام نگيرند ، به کمر شما آسيب می رسانند.

طريقه درست انجام دراز نشست: به پشت روی زمين نسبتاً نرمی بخوابيد. پاها را خم کنيد تا کف پايتان روی زمين قرار بگيرد ، دستان تان را به روی سينه قرار دهيد . ابتدا سر را بلند کرده و سپس شانه ها را به آرامی 30 تا 40 سانتی متر بالا بياوريد و دوباره بخوابيد . بلند شدن بيش از اين مقدار عضلات پای شما را به کار می گيرد. ده مرتبه پشت سر هم ، اين کار را انجام دهيد . چند ثانيه استراحت کنيد و ده مرتبه بعدی را انجام دهيد. در ابتدا لازم نيست زياد به خودتان فشار بياوريد ، زمانی که احساس کرديد ، عضلات شکم شما قوی تر شده اند جسم سنگينی را در هنگام دراز نشست در دست ، روی سينه بگيريد تا فشار بيشتری به عضلات شکم وارد شود.

ورزشهای تکميلی ديگری که می توانيد برای متناسب شدن شکم انجام دهيد در ذيل ارائه شده است :

روی زمين بنشينيد کف دست ها را در طرفين بدن ، روی زمين بگذاريد و زانوها را خم کنيد ، در اين حال با باسن خود جابجا شده به جلو برويد در حقيقت ، سر بخوريد . می توانيد با دستها مچ پاها را بگيريد .

به پشت روی زمين طاق باز بخوابيد ، دست ها را باز کرده در طرف راست و چپ روی زمين دراز کنيد حالا زانوها را خم کنيد و همانطور که به هم چسبيده اند با هم اول به طرف راست زانوها را تا نزديک زمين بياوريد ، سپس به همين شکل به طرف چپ تا نزديکی زمين حرکت دهيد ، اين عمل را 10-15 بار تکرار کنيد .

بايستيد و دست ها را به طرف جلو دراز کنيد و در مقابل روی خود به لبه يک صندلی تکيه دهيد حالا به تدريج و خيلی آهسته زانوها را خم کنيد تا به صورت نشسته در آييد ، سپس به آهستگی بلند شده و بايستيد . اين عمل را 5 تا 10 بار تکرار کنيد .

به روی شکم ، روی زمين بخوابيد ، چانه خود را روی هرد و دست خود قرار دهيد در حاليکه پاها را کشيده و دراز نگاه داشته ايد ، يک پا را تا آنجا که می توانيد بالا بياوريد و در آن حالت نگهداريد ، از يک تا 5 بشماريد وسپس پا راپائين بياوريد – حالا اين عمل را با پای ديگرتان انجام دهيد .

چهار دست و پا روی زمين قرار بگيريد ، يک پای خود را مستقيما بلند کرده در هوا نگاه داريد و از يک تا 5 بشماريد سپس به حال اول بازگرديد و از يک تا 5 بشماريد اکنون پای ديگرتان را به همين صورت حرکت دهيد و بشماريد . اين عمل را چند بارتکرارکنيد.

به پشت روی زمین بخوابید. دست های تان را از پشت، زیر کمرتان قرار دهید.سپس به آرامی تنه ی خود را از زمین بلند کنید، طوریکه آرنج و ساعد شما روی زمین، به عنوان یک تکیه گاه قرار گیرند. سپس هر دو پایتان را از زمین بلند کنید و به صورت صاف (خم نشوند) در هوا نگه دارید. یکی از پاها را از زانو خم کنید تا بین ران و ساق پا، زاویه ی 90 درجه به وجود آید.از یک تا 5 بشمارید و سپس این پا را در هوا صاف کنید و پای دیگر خود را از زانو خم کنید، یعنی یک در میان پاهای خود را خم کنید.