گانگليون(كيست)

عقاید ضد و نقیضی در مورد منشاء گانگلیونها وجود دارند , برخی از دانشمندان معتقدند که گانگلیونها در اثر روندی تحلیلی به وجود می آیند. سایر دانشمندان اعتقاد دارند که گانگلیونها تومور های خوش خیم غلاف تاندونی یا کپسول مفصلی هستند. دیواره کیست از بافت فیبرو تشکیل می شود و فاقد هر گونه پوشش اندوتلیال است.دیواره کیست در برخی از نقاط به کپسول مفصلی یا غلاف تاندونی متصل می شود , ولی هیچ گونه ارتباطی بین حفره مفصل یا غلاف تاندونی و درون کیست وجود ندارد. معمولا کیست تک حفره ای و حاوی مایعی شفاف و چسبنده است

ویژگیهای بالینی :گانگلیونها بیشترین شیوع را در پشت مچ دارند و اغلب در افراد بزرگسال ( با هر سنی ) دیده می شوند. این گانگلیونها با شیوع کمتر در جلوی مچ یا کف دست و انگشتان نیز رخ می دهند. معمولا هیچ گونه علامتی بجز خود تورم و گاهی اوقات ناراحتی یا درد مختصر وجود ندارد

معاینه بالینی : تورم ممکن است نرم و کاملا کیستیک باشد , ولی اغلب سفت است. گانگلیونها اغلب با برجستگیهای استخوانی اشتباه گرفته می شود.ولی انجام معاینه دقیق تموج آنها را اثبات می کند

عوارض:
گانگلیونی که از عمق یا کف دست منشاء می گیرد ممکن است به صورت مکانیکی با اعصاب اولنار و مدیان یا شاخه های آنها تداخل کند. این تداخل منجر به اختلالات حرکتی و معمولا حسی در محل توزیع شاخه های درگیر می شود

درمان:
گانگلیونها ضرری ندارند و در غیاب درد یا عوارض می توان آنها را با اطمینان کامل به حال خود رها کرد. گاهی اوقات می توان
گانگلیونها را با اعمال فشار موضعی سفت در زیر پوست , له کرد. این درمان نسبتا تهاجمی بدون ضرر و به طور موقتی موثر است ولی ممکن است گانگلیون از بین رفته مجددا به آهستگی ظاهر شود. روش جایگزین دیگری که منجر به بهبود موقت می شود آسپیراسیون (کشیدن محتویات) کیست با استفاده از سوزن کلفت است. تنها با برداشتن کامل گانگلیون می توان از علاج پایدار آن اطمینان حاصل کرد این عمل اقدام ساده ای نیست زیرا کیسه گانگلیون که دیواره نازکی دارد , اغلب به صورت عمقی و در بین تاندونها گیر می کند و در این حالت ممکن است پاره شود و تکه ای را بر جای بگذارد که منجر به عود مجدد گانگلیون می شود. گانگلیونهای ایجاد شده در کودکان معمولا خود بخود بهبود می یابند بطوری که می توان برداشتن آنها را به تاخیر انداخت. گانگلیونی که با اعصاب محیطی تداخل می کند , بدون تاخیر باید برداشته شود.

آلوورا Aloe vera

علاوه بر اینکه خاصیت داروئی زیادی دارد.از ماده ژلاتینی که درون برگ این گیاه وجود داره برای مصارف بهداشتی آرایشی (ژل.کرم .شامپو و...)هم استفاده میشود. این گیاه به دلیل خواص داروییه خارق العاده ای که دارد در گروه گیاهان سحر آمیز دسته بندی میشود.

معرفی گیاه
مرور کلی خواص داروئی : صبر زرد از نظر طب قدیم ایران گرم و خشک است و شیرابه آن به مصرف طبی می رسد .
Aloe vera یک گیاه بادوام با گلهای زرد است. برگهای سخت آبدار و نیزه ای این گیاه به طول 20 اینچ رشد می کند و طول کل گیاه تا 4 پا می رسد. تنها برگهای این گیاه ارزش دارویی دارند، اما بخشهای مختلف برگها نیز برای اهداف گوناگونی مورد استفاده قرار می گیرند. ژله شفاف و سفتی از قسمتهای داخلی برگ تشرح میشود. بین این ژله و پوست بیرونی برگ سلولهای خاصی حاوی مایع زردرنگ تلخ قرار دارد. وقتی که این مایع خشک میشود، سبب تولید شیرة Aloe میشود.


تاریخچه :
آلوئه ورا سابقه ای بسیار طولانی و درخشان دارد. اولین گزارش مکتوب که در آن به آلوئه ورا اشاره شده است متعلق به چهار هزار سال پیش از میلاد مسیح است و در غارنوشته ها و کنده کاری های روی ظروف در معابد باستانی مصر کشف شده است. در افسانه های به جای مانده از مصر باستان آمده است که آلوئه گیاهی چنان گرامی بوده که افراد برای حضور در مراسم پس از مرگ یک فرعون باید تحفه ای از برگ های آلوئه ورا تقدیم می کردند.داستان هایی نیز درباره استفاده کلئوپاترا از آلوئه ورا، عسل و شیر برای حفظ زیبایی افسانه ای شان گفته می شود.کلئوپاترا ملکه مصر پوست خود را هر روزه با آن ماساژ می داد که از شر آفتاب مصر در امان باشد وحتی مصریان آنرا برای مومیائی مردگان خود بکار می بردند .در کتاب مقدس نام این گیاه به کرات آمده است . اما مصریان باستان تنها ملتى نبودند که آلوئه ورا را مى شناختند براساس منابع قدیمى ارسطو یکى از طرفداران بسیار معتقد خواص آلوئه ورا بوده است.او رایزن الکساندر کبیر نیز بوده است.قدر و ارزشی که او برای آلوئه ورا قائل بود چنان بوده است که در سال ۳۳۳ قبل از میلاد الکساندر را متقاعد کرد جزیره سوکوترا در اقیانوس هند را تصرف کند. این جزیره به دلیل رویش آلوئه در آن شهرت داشت و در آن زمان برای درمان زخم های سربازان در سپاه الکساندر از آلوئه ورا استفاده می شد.

گونه شناسی:
گیاه «آلوئه ورا»گیاهی است که به طور عمده در مناطق خشک رشد می کند. آلوئه ورا با اینکه به خانواده زنبق تعلق دارد اما در ظاهر شباهت بسیار زیادی به کاکتوس دارد.در بین بیش از ۲۴۰ گونه آلوئه ورا چهار نمونه آلوئه ورا تشخیص داده شده که دارای ارزش غذایی هستند.

نام آلوئه ورا در لغت به معنای «ماده تلخ درخشان» که از کلمه عربی «آلوئه» گرفته شده است. آلوئه از خانواده سوسن است این گیاه با ظاهری شبیه به کاکتوس، گیاهی دائمی، گوشتی و آبدار است که حداکثر حدود دو متر ارتفاع دارد با برگ های پهن تیغ دار. اگر تیغ هایی را که در لبه برگ ها قرار دارند جدا کنیم از جای خالی آنها ژلی ترشح می شود که تمام خواص گیاه در آن نهفته است.از آلوئه که امروز در تمام دنیا کاشته می شود برای درمان گستره وسیعی از بیماری ها از انواع میگرن گرفته تا سوءهاضمه، درمان جوش و سوختگی استفاده می شود.
آلوئه ورا در طب سنتی ۵ هزار ساله هندی، آیورودا نیز به همین ترتیب ارزشمند شمرده می شود. تمدن های یونانی، رومی، آفریقایی، مایایی، سرخپوستان آمریکایی و چینی نیز آلوئه ورا را گرامی می داشتند و مسلمانان هنوز هم در بسیاری از نقاط جهان در بازگشت در سفر حج برگ های آلوئه ورا را بالای در خانه هایشان آویزان می کنند.

ترکیب شگفت آور این گیاه چیست؟
باید گفت در کمال شگفتی ۹۶ درصد ساختمان ژل آلوئه ورا از آب تشکیل شده است. ۴ درصد باقی مانده اما حاوی مواد فراوانی است که ۷۵ نوع آن شناخته شده اند.ترکیباتی که در ژل آلوئه یافت شده اند از پلی ساکاریدها هستند که قادر به کاهش و ترمیم التهاب هستند.این ترکیب همچنین دارای ویژگی آنتی باکتریال و ضدمیکروب است.آنتی اکسیدان هایی در قالب ویتامین های آ، ب، ث، ای، آمینواسیدهای روی و اسیدهای چرب ضروری نیز در این ترکیب یافت می شوند.کلسیم و آلوئین نیز در آلوئه ورا موجود هستند، آلوئین ملینی بسیار قوی است.

حدود ۹۶ درصد از وزن آن را آب تشکیل داده است و مابقى شامل چربى هاى ضرورى آمینواسیدها، ویتامین ها، املاح، آنزیم وگلیکوپروتئین است!

این گیاه حداقل داراى ۳ اسید چرب با خاصیت ضدالتهابى است که براى معده ، روده کوچک و روده بزرگ مفید است.

ویتامین هاى تشکیل دهنده آن عبارتند از ویتامین C ، B۱۲ ، B۶ ،B۲ ، B۱ ، A و E. «آلوئه ورا» با خاصیت اعجاب انگیز خود مى تواند تمام اسید آمینه هاى ضرورى بدن را در اختیار شخص مصرف کننده قرار دهد.

هیچ چیز این گیاه به تنهایى شگفت انگیز و خارق العاده نیست.بلکه همراهى و یک جا جمع شدن تمام مواد مورد نیاز بدن از گروههاى مختلف غذایى است که آن را منحصر به فرد کرده است.

ژل Aloeحاوی گلیکوپروتئین است که از تورم و درد جلوگیری و روند بهبود را تسریع می کند و همچنین حاوی پلی ساکارید است که رشد و ترمیم پوست را تحریک می کند. “آنتراکوئین” موجود در شیرة Aloe به عنوان مسهل مؤثر عمل می کند.این مواد شیمیایی در مقادیر کم، می توانند از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری کنند.از ژل Aloeبرای درمان زخمهای درونی و بیرونی نیز می تواند استفاده کرد.این ماده روند درمان بسیاری از جراحات پوستی از جمله زخمها، سوختگیها و یخ زدگی را تسریع می کند.



شیره ‌این گیاه مسهل مفیدی است، اما چون می تواند سبب گرفتگی دردناک عضلات شود، غالباً استفاده نمیشود. با میزان مصرف کمتر، شیرة Aloe می تواند از سنگ کلیه پیشگیری یا اندازة سنگ را کوچکتر کند. این ماده به عنوان تسهیل کننده دفع مدفوع به ویژه در افرادی که مبتلا به وبواسیر هستند ماده مفیدی است.

عصارة Aloe شکل ژل این گیاه است که مصارف داخلی دارد و چون دارای خواص ضد میکروبی است، از آن برای درمان عفونتهای میکروبی مجاری معده ای-روده ای نیز می توان استفاه کرد.چون این ماده اسیدهای معده را که سبب تشدید زخمها میشود کاهش می دهد برای درمان زخمهای معده نیز مؤثر است.تحقیقات اخیر نشان داده که “مانوز استیله” به عنوان یک ترکیب ضد ویروسی، دارای خواص درمانی ضد ویروس ایدز است.مانور استیله خود ویروس را مورد حمله قرار می دهد اما مهمتر اینکه، میزان تأثیر AZT را (یک داروی مؤثر در درمان عفونت ویروس HIV)تا حد زیادی بالا میربرد.اگر این ترکیب دارویی با Aloe مصرف شود، میزان AZT مورد استفاده برای HIV را می توان تا ۹۰% تقلیل داد که این امر از هزینه ها و عوارض جانبی AZT تا حد زیادی خواهد کاست.

ژل خوراکی آلوئه ورا شامل بیش از ۷۵ مواد مغذی از لحاظ غذایی و ۲۰۰ ترکیب فعال، ۲۰ نوع ماده معدنی، ۱۸ آمینو اسید و ۱۲ نوع ویتامین است. این ژل بی نهایت مطبوع است.

در منابع دارویی فهرست مصارف آلوئه ورا تقریباً به اندازه فهرست مواد تشکیل دهنده آن طویل است.از بارزترین خواص آلوئه ورا جلوگیری از ضایعات پوستی و ترمیم آنها است.مصرف خوراکی آلوئه ورا نیز به گوارش غذا کمک می کند، سلامتی قلب و عملکرد کبد را بهبود می بخشد، قند و کلسترول خون را کنترل می کند، تولید انرژی را افزایش داده، درد مفاصل را تسکین می دهد، شش ها را پاک می سازد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و زخم ها و جراحات را ترمیم می نماید.

خواص درمانی گیاه صبر زرد :
قرنهاست که برگ‌های گیاه صبر زرد به طور گسترده‌ای در کشورهای مختلف به عنوان دارو مصرف می‌شود اثرات درمانی مختلفی که برای این گیاه عنوان شده غالبا بر اساس سابقه طب سنتی است اما مطالعات بالینی نیز در سالهای اخیر روی آن صورت گرفته است.

در یک مطالعه گسترده استفاده موضعی از ژل این گیاه موجب التیام زخم‌های به جا مانده از آکنه روی صورت شد.

این گیاه دارویی در درمان آرتریت، آسم، سندرم خستگی مزمن، سوء هاضمه و اختلالات روده‌ای، اختلالات پوستی، آسیب‌های ورزشی و زخم‌های داخلی و خارجی اثر بخش است.

ژل گیاه صبر زرد بصورت موضعی برای درمان سوختگی‌های خفیف، آفتاب سوختگی، بریدگی ها، آکنه و التهاب مخاط دهان کاربرد دارد.

کاربرد موضعی الوئه ورا بر روی زخم‌های جراحی مجاز نیست زیرا بهبود زخم‌ها را به تاخیر می‌اندازد.

برگ بوته‌های گیاه دارویی صبر زرد یا آلوئه ورا معمولا بعد از گذشت دو سال از زمان کاشت و هنگامی که بوته‌ها به اندازه کافی رشد کردند برداشت می‌شود.

جزیره قشم به دلیل قرار گرفتن در منطقه گرمسیری یکی از مکانهای مناسب و دارای پتانسیل بالا برای تولید گیاه معجزه‌آسای “آلوئه‌ورا” است.

آلوئه ورا از جمله گیاهانی است که در صفر درجه می‌میرد و محیط رشد آن معمولا باید بالاتر از دو درجه باشد و به‌همین دلیل‌مناطق جنوبی کشور که درجه حرارت دراین مناطق به صفر درجه‌نمی‌رسد از مناطق مستعد برای تولید این گیاه محسوب می‌شوند.

این گیاه از جمله گیاهانی است که یک سال کاشته می‌شود و تا شش سال مورد استفاده قرار می‌گیرد، بیماری این گیاه نسبت به دیگر گیاهان بسیار کم است و آب بسیار ناچیزی مصرف می‌کند.

براساس مطالبی که توسط دانشگاه فلوریدا منتشر شده ، منشاء این گیاه که به علت رویش آن در مناطق بیابانی به ” لاله بیابان ” مشهور است آفریقا بوده و در ایران باستان از آن استفاده می‌شد.

در کشورهای کارائیب آلوئه‌ورا فقط به‌صورت برگ فروخته می‌شود و در خانه‌ها مردم به عنوان کمکهای اولیه از آن نگهداری می‌کنند.

یکی از دلایلی که این گیاه از آفریقا به مناطق دیگر جهان منتقل شده است موثر بودن آن در درمان برخی بیماریها بود و مسافرانی که با لنجها به سفر دریایی می‌پرداختند این گیاه را به‌ عنوان کمکهای ‌اولیه به‌همراه خود می‌بردند.

آلوئه ورا دارای هورمونها و ترکیباتی است که بلافاصله زخم را ترمیم می کند و برای بیماریهای گوارشی از جمله زخم معده موثر است.

همچنین اشخاص مبتلا به سرطان که مشغول شیمى درمانى هستند، ادعا مى کنند مصرف این گیاه تهوع و سایر مشکلات مربوط به این درمان را مى کاهد.

هم اینک ‪ ۲۰۰ماده دارویی از گیاه آلوئه‌ورا تولید شده است و از پوست آن نیز مواد آنتی کانسر جدا شده است.

به‌گفته برخی اساتید و متخصصان از این گیاه به عنوان یک داروخانه در یک گیاه نام برده می‌شود و به همین دلیل است که این گیاه تا این اندازه اهمیت پیدا کرده است.

هم‌اینک کمپانیهای بسیاری در جهان از آلوئه‌ورا در تولید صنایع غذایی،مربا، نوشابه‌ها، کنسرو، ماست و دوغ، ژله، مارمالاد، سوپهای آلوئه‌ورا، بستنی، عسل، ترشی، تافی، نان، ماکارونی، برنج و چای استفاده می‌کنند.

از محصولات آلوئه‌ورا در صنایع بهداشتی از جمله تولید دستمال کاغذی و پوشک بچه به علت حساس بودن پوست بچه‌ها و ترمیم سریع پوست آنها ، استفاده می‌شود.

برای استفاده تجاری‌از این گیاه باید مسیر درست کار کردن آن را بدانیم یعنی به عنوان یک سرمایه‌گذار باید ببینیم که‌در چه مناطقی چه محصولاتی و چگونه باید تولید کنیم و برای کشت تجاری نیز باید کشاورزانی که خواستار فعالیت در این زمینه هستند، آموزشهای لازم را طی کنند.

مرکز پژوهشهای بیوتکنولوژی خلیج فارس در جزیره قشم ایران ، تنها عضو منطقه خاورمیانه این انجمن است که مقر آن در تکزاس آمریکا می‌باشد.

دانشمندان اسپانیایی از گیاه آلوئه ورا ژلی ساخته‌اند که می‌تواند عمر نگهداری میوه‌ها را طولانی‌تر کند.

محققان اسپانیایی می‌گویند با استفاده از این ژل خوردنی می‌توان میوه‌ها را تازه نگه داشت.

این ژل که طعم و ظاهر غذاها را تغییر نمی‌دهد می‌تواند به صورت یک پوشش کاملا طبیعی و بی‌ضرر جایگزین مواد نگهدارنده مصنوعی شود که بعد از برداشت میوه‌ها به آنها اضافه می‌شود.

۵ دلیل عمده برای مصرف ژل آلوئه ورا:
۱) قالب های ساختاری بدن: آمینواسیدها، اجزا و قالب های ساختار بدن ما هستند. هشت آمینو اسید ضروری وجود دارد که در بدن ما ساخته نمی شود. نوشیدن مداوم و منظم آلوئه ورا به شما اجازه می دهد به واسطه تأمین طبیعی آمینو اسید های ضروری بدن، سلامتی خود را حفظ کنید. آلوئه ورا تنها گیاهی است که آمینو اسید های مشابه و ضروری بدن را می سازد.

۲) ضدالتهاب و عصبانیت: ژل آلوئه ورا دارای ۱۲ ماده اصلی است و بررسی ها نشان داده که بدون هیچ عارضه ای از عصبانیت و التهاب جلوگیری می کند و همچنین آلوئه ورا سبب تحرک ماهیچه ها و صحت کارکرد مفاصل می شود.

۳) ویتامین هاى تشکیل دهنده آن عبارتند از ویتامین C ، B۱۲ ، B۶ ،B۲ ، B۱ ، A و E. «آلوئه ورا» با خاصیت اعجاب انگیز خود مى تواند تمام اسید آمینه هاى ضرورى بدن را در اختیار شخص مصرف کننده قرار دهد، بنابراین نیاز داریم که در رژیم غذایی خود همواره این ویتامین ها را به طور مکمل بگنجانیم.

۴) میزان مواد معدنی: بعضی از مواد معدنی در آلوئه ورا یافت شده است که شامل کلسیم، سدیم، آهن، پتاسیم، کلر، منگنز، مس و روی است.نوشیدن ژل آلوئه ورا یک راه طبیعی و سالم برای تأمین نیازمندی های بدن است.

۵) بهداشت و سلامت دندان : آلوئه ورا با وجود موادی که در خود دارد بی نهایت برای سلامت دهان و لثه مفید است. دندانپزشکان بر اثرات آلوئه ورا بر دهان و لثه و استفاده از آن بسیار توصیه می کنند

اشکال موجود
در حال حاضر محصولات مختلفی از این گیاه در صنایع مختلف غذایی، آرایشی و بهداشتی دارویی در دنیا تولید و عرضه می‌شود.

در حال حاضر این گیاه دارویی در صنایع مختلف غذایی شامل انواع نوشابه‌ها، کمپوت، دوغ و غیره و همچنین در صنایع آرایشی و بهداشتی شامل انواع کرم‌ها، لوسیون‌ها، شامپوها، صابون‌ها، شوینده‌ها و در صنایع دارویی در کپسول ها، قرص‌های جوشان و غیره مورد استفاده قرار می‌گیرد.

اندام مورد استفاده این گیاه دارویی برگهای آن است.

ژل آلوئه برای درمان اگزما و ترمیم جای عمل سزارین، هموروئید و انواع دیابت کاربرد دارد.

ژل Aloeبه شکل تازه که از گیاه Aloeگرفته شده باشد بهترین ماده است، اما این ماده به صورت تجاری در شکل ژله ثابت شده نیز موجود است. پودر شیرة Aloe نیز به شکل کپسولهای 500 میلی گرمی به عنوان داروی مسهل موجود است. عصاره Aloe در واقع شکل مایع ژل است.

اگرچه آلوئه ورا هزاران سال است که نقش مهمی را در پزشکی سنتی ایفا می کند اما از کشف خواص بی بدیل آن توسط طب مدرن امروزی زمان زیادی نمی گذرد.اغلب مردم به عنوان یکی از مواد سازنده محصولات آرایشی مثل ضدآفتاب ها، مرطوب کننده ها و کرم های سوختگی با آلوئه ورا آشنا هستند.اما امروزه حضور رو به فزونی آلوئه در محصولات متعدد و متنوعی را شاهد هستیم.تولیدکنندگان شامپو مدعی هستند که اسیدیته گیاه آن را برای ساخت انواع شامپو و نرم کننده ایده آل کرده است. در حالی که متخصصین تغذیه نیز مصارف خوراکی آلوئه ورا را به اندازه مصارف خارجی آن مفید و متعدد می دانند و آن را به اشکال مختلف از جمله عصاره، ژل، کپسول و پودر عرضه می کنند.

نحوه مصرف
بسیاری از افراد این گیاه را برای درمان سوختگیها و بریدگیهای جزئی در آشپزخانه خود نگه می دارند. این گیاه برای درمان کهیر و پیچک سمی نیز می تواند مؤثر واقع شود.

به منظور استفاده از ژل Aloe، برگ آنرا به صورت طولی برش دهید و ژل داخل آنرا خارج سازید. سپس آنرا به صورت آزاد روی قسمت آسیب دیده بمالید.

شیره Aloe از قدیم به عنوان مسهل مورد استفاده بوده است، اما در ایالات متحده مصرف چندانی ندارد. چون این ماده سبب بروز گرفتگیهای دردناک عضلات می گردد، لذا ابتدا مصرف سایر مسهل های گیاهی نظیر "کاسکارا و فلوس" توصیه میشود.

برای درمان سنگهای کلیه و به عنوان مسهل شیرة Aloe خشک را مصرف کنید. برای درمان HIV، روزانه به میزان 800 الی 1600 میلی گرم مانوز استیله مصرف کنید. این میزان از مادة مزبور، برابر با نیم تا یک لیتر آب Aloe است، هر چند میزان مانوز استیله می تواند در فرآورده های مختلف متفاوت باشد.

نکات احتیاطی
با وجود خواص بسیار آلوئه ورا و با آنکه تاکنون هیچ عوارضی از مصرف آن گزارش نشده است پزشکان مصرف خوراکی آن در طول دوران بارداری و شیردهی را برای خانم ها منع می کنند.آلوئه ورا چنان خواص چشمگیر و متعددی دارد که نام ها و القاب زیادی برای خود کسب کرده است از جمله:گیاه درمانگر، گیاه سوختگی، دکتر گلدانی و گرز بهشتی

ژل Aloe برای استعمال خارجی مادة بی خطری است، اما در موارد نادری سبب واکنش آلرژیک میشود. اگر پوست شما تحریک می شود مصرف آنرا ادامه ندهید.

ژل Aloe برای درمان زخمهای عمیق مؤثر نیست. شیرة آن می تواند سبب گرفتگی یا اسهال روده ای شدید گردد، زنان باردار یا شیرده نباید این ماده را مصرف کنند زیرا ممکن است سبب انقباضهای رحمی گردیده و سقط جنین را تحریک کند.مصرف مسهل Aloe برای درمان بیماریهای معده ای- روده ای، انسداد روده ای، آپاندیسیت یا درد معده مبهم تجویز میشود.مصرف زیاد این ماده ممکن است سبب تشدید اولسرها، بواسیر، دیورتیکولوز، التهاب دیورتیکول، کولیت یا سندرم روده تحریک پذیر (IBS) گردد.

مصرف طولانی مدت این ماده سبب وابستگی به آن میشود یا تعادل الکترولیتی را مختل می سازد. این ماده ممکن است سبب تغییر رنگ ادرار به رنگ قرمز بی ضرر گردد. کودکان زیر 12 سال نباید گیاه Aloe مصرف کنند.

تداخل های احتمالی
مصرف طولانی و مزمن شیرة Aloeمی تواند سبب کمبود پتاسیم گردد که می تواند با پاره ای معالجات قلبی تداخل کند. احتمال کمبود پتاسیم در بدن در صورتی که شیرة Aloe را با ادرار آورهای (مدرهای) تیازید، شیرین بیان یا کورتیکو استروئید مصرف کنید، بیشتر است.

«صبرزرد» در جزیره قشم :

«صبر» نام فارسی آن است و صرفنظر از مصارف درمانی آن توسط افراد بومی، آن را روی قبرها می کارند و نشانه ای از محل خاکسپاری کسی است که فوت شده است .برگزیدن نام صبر برای این گیاه نیز احتمالاً ایجاد آرامش و صبر برای بازماندگان است.در جزیره قشم تراکم بسیار زیاد گیاه را در قبرستان قدیم شهر «سوزا»به صورت چند هکتار فشرده که عملاً قبرها را کاملاً در بر گرفته است، می توان مشاهده کرد.

آلوئه و را گیاهی است که برای ماندن و رشد به حداقل آب نیاز دارد و در خاک های شور و ساحلی به آسانی رشد و پرورش می یابد و نسبت به آفات و بیماری ها مقاوم است.بر اساس تجارب پژوهشی، مرکز پژوهشی های بیوتکنولوژی خلیج فارس منطقه آزاد قشم، کارخانه تولید صنعتی آن را با ظرفیت سالانه ۲۰۰ تن ژل و پودر آلوئه طراحی و تدوین و دانش فنی آن را به یک شرکت خصوصی واگذار کرده است.

پشتوانه این واحد صنعتی ، کشت و پرورش آلوئه به مساحت ۵۰ هکتار است که ۵ هکتارتوسط «منطقه آزاد قشم کاشته شده و ۱۵ هکتار آن توسط شرکت خریدار دانش فنی در دست آماده سازی برای کاشت است و لازم است ، ۳۰ هکتار دیگر نیز توسط مردم جزیره کاشته می شود. تکثیر آلوئه ورا به صورت تولید پاجوش و کاشت بذر است. در بسیاری از موارد هر بوته تا ده پاجوش تولید می کند.

این گیاه پایدار و چند ساله است و هر سه ماه یک بار می توان از هر بوته ۳ تا ۴ برگ کناری برداشت و برای استخراج محصول در کارخانه مورد استفاده قرار دارد.توسعه کاشت «آلوئه ورا»توسط مردم جزیره قشم صرفنظر از تأمین ماده اولیه کارخانه در دست احداث، زمینه ای مناسب برای ایجاد اشتغال بومی، ایجاد فضا سبز (در زمین های ساحلی و غیر قابل استفاده کشاورزی و بی نیازی آن به آب شیرین و آبیاری دایم) است. خواص متعدد دارویی شناخته شده در «آلوئه ورا» باعث شده است که آن را گیاه قرن بیستم بنامند.

بسیاری از محققان بر این اعتقاد هستند که خواص آلوئه و نقش دارویی آن در تحولات صنایع دارویی مشابه با شناخت آسپرین در قرن نوزدهم و مصرف آن توسط میلیون ها انسان برای کاهش تب، درد و تورم در سراسر جهان است. هزاران بیمار قلبی از آسپرین به عنوان ماده ممانعت کننده از بروز لخته خون استفاده می کنند.

مطالعات نشان داده است، آلوئه دارای حدود ۲۰۰ ماده مؤثر است.مواد آرایشی، بهداشتی، غذایی و نوشابه ها بزرگترین بازار بین المللی مصرف آلوئه به شمار می روند.کشورهای کره و ژاپن قدیمی ترین مصرف کننده گان آلوئه در طب سنتی خود هستند.در کره، ژل آلوئه در نوشابه ها با غلظت ۹۹ درصد مصرف می شود. این وضعیت در سنگاپور و مالزی نیز گسترش یافته است.استرالیا بالاترین مصرف آلوئه را دارد و با حضور ژاپنی ها در استرالیا بازار مصرف نوشابه های آلوئه نیز توسعه یافته است.مواد آرایشی طبیعی ۴درصد از ۱۶ میلیارد دلار بازار مواد آرایشی، بهداشتی را در اختیار دارد.تولید آنها سالانه ۱۲ تا ۱۵ درصد افزایش می یابد که سه برابر رشد توسعه سایر صنایع است.

نوشابه های حاوی ژل آلوئه در فروشگاههای عرصه کننده Helt food ارائه می شود که با طعم و رنگ های متفاوت وجود دارد.

مرور کلی خواص داروئی :

صبر زرد از نظر طب قدیم ایران گرم و خشک است و شیرابه آن به مصرف طبی می رسد .
تقویت کننده بدن است
یبوست را برطرف می کند و روده ها را تمیز می کند
برای معالجه آسم مفید است
سوء هاضمه را برطرف می کند
در معالجه صرع مفید است
اثر ضد کمر درد
خون را تصفیه می کند
برای برطرف کردن خارش ناشی از گزیدگی حشرات شیرابه آنرا روی پوست بمالید
اگزما را درمان می کند
برای معالجه اسهال خونی مفید است
برای رفع ریزش مو ، شیرابه آنرا به سر مالیده و موها را با آن ماساژ دهید
گرفتگی کبدی را برطرف می کند
برای التیام زخم ها شیرابه آنرا روی زخم بمالید
صبر زرد بهترین کرم مرطوب کننده است برگها را بشکنید و ژله آنرا به پوست بمالید
مبتلایان به بیماری قند می توانند با مصرف این گیاه قند خون خود را کنترل کنند
برای شستن چشم و زخم ها شیرابه صبر زرد را با آب مخلوط کرده و استفاده کنید

اسامى گوناگون صبر زرد
در مـازنـدران بـه گـیـاه صـبـر انجیر بغدادى مى گویند .درگویش اصفهانى به صبر، چدروا مى گویند .صباده ، صبره ، آلوئه ، آلوئس و ازوا از اسامى دیگر صبر زرد است .


صـبـر زرد در زبان عربى : الوه ، الصبر و صباره

در زبان لاتین : Aloe vera

در زبـان انـگـلیـسـى بـه aloe

در زبـان آلمـانـى بـه aloe

در زبـان فرانسه به officinale aloes شهرت دارد .

گونه هاى مختلف گیاه صبر زرد
گیاه صبر زرد 5 گونه اصلى دارد که عبارتند از:
1 - صبر زرد، صبر، صبرهندى ، داربو - عود Aloe vera
2 - شاخ بزى Aloe verrucosa
3 - خرخ Aloe vaccillans
4 - صبر فارسى ، صبر سیاه Aloe caballin
5 - صبر سقوطرى Aloe socotrin بسیاری از افراد این گیاه را برای درمان سوختگیها و بریدگیهای جزئی در آشپزخانه خود نگه می دارند. این گیاه برای درمان کهیر و پیچک سمی نیز می تواند مؤثر واقع شود.
به منظور استفاده از ژل Aloe، برگ آنرا به صورت طولی برش دهید و ژل داخل آنرا خارج سازید. سپس آنرا به صورت آزاد روی قسمت آسیب دیده بمالید

علائم و خطرات كم آبي در ورزشكاران

علائم و خطرات كم آبي در ورزشكاران

دهیدراسیون می تواند نسبتاً سریع عارض شود.ملی همچنین ممکن است ظرف چندین روز ورزش بدون نوشیدن مایعات کافی پدید آید.ورزشکارانی که هر روز یا دوبار در روز و بویژه در آب و هوای گرم و مرطوب بشدت ورزش میکنند ممکن است بازای ها 5/0 کیلوگرم وزنی که از دست می دهند آب نیاز داشته باشند تا تعادل آب آنها مجدداً اعاده شود.به طور معمول نباید در روز وزن شما کاهش یابد،حتی 2درصد کاهش وزن می تواند به کاهش کارآیی منجر شود و معرف دهیدراسیون خفیف باشد.

علاوه بر آب،برخی از ورزشکاران نیاز به جایگزینی الکترولیتهای سدیم و پتاسیم که در عرق از دست می روند،دارند.این امر بویژه در ورزشی که بیش از یک ساعت به طول انجامد صدق میکند.بسیاری از نوشابه های ورزشی حاوی غلظتهایی از الکترولیتها و کربوهیدراتها هستند که جذب آب را تشریع می نمایند.به علاوه الکترولیتهای موجود در نوشابه های ورزشی تشنگی را تحریک میکند،که باعث تحریک فرد به نوشیدن و جبران کم آبی میشود. نوشابه های ورزشی در ورزشکاران استقامتی و نیز افرادی که تا حد توان به طور روزانه تمرین می کنند،یا در چند مسابقه در یک روز شرکت میکنند یا دو جلسه تمرین در روز دارند بیشترین فایده را دارند.

در صورتی که ذائقه و بیزاری مانع نوشیدن مایعات مورد نیاز شماست،نوشابه را بر طریق سلیقه خود برگزینید.(انواع آبمیوه، آب ساده، آب معدنی،نوشابه های ورزشی،لیموناد)شما همچنین میتوانید از غذاهایی که آب زیادی دارند(مثل هندوانه،گوجه فرنگی،کاهو،سوپ)بیشتر استفاده کنید.با این حال آگاه باشید که نوشیدنیهای حاوی کافئین،نظیر قهوه و چای اثر متضادی دارند.کافئین نیاز بدن به ادرار کردن را افزایش میدهد و بنابراین باید در زمان اعاده مایعات از دست رفته،از مصرف آنها اجتناب نمود.به همین ترتیب مشروبات الکلی دارای اثر کاهنده آب بدن هستند.

چرا ورزشکاران همیشه در صدد کاهش وزن خود هستند؟

با تأکید امروزی بر لاغر شدن تا حد امکان،بسیاری از ورزشکاران به طور مستمر برای کاهش وزن تلاش میکنند با این حال کاهش وزن همیشه عاملی برای بهبود کارآیی ورزشی نیست.در واقع بسیاری از متخصصین تغذیه ورزشی معتقدند که به وزن بدن بیش از تأثیر واقعی آن بر کارآیی ورزشکاران اهمیت داده شده است.ورزشکاران معمولاً در پی کاهش وزن بدن به یکی از سه دلیل زیر هستند:

حضور در ورزشهای زیبا(مثل ژیمناستیک،شیرجه،اسکیت)

افزایش سرعت(مثلاً در دو،دوچرخه سواری)

رسیدن به یک رده وزنی خاص(مثل کشتی،بدنسازی)

آیا همیشه با کاهش وزن می توان بر کارآیی ورزشی افزود؟

گاهی اوقات ورزشکاران از اهداف رقابت ورزشی غافل می شوند و سعی میکنند به وزنی برسد که برای سلامت و کارآیی آنها مضر است.قبل از بحث پیرامون چگونگی کاهش بی خطر وزن،این امر حائز اهمیت است که رسیدن به وزن پایین تر همیشه بهترین راه برای بهبود کارآیی نیست.

برخی ورزشکاران این تعبیر را دارند که حداقل وزن،مطلوبترین وزن بدن است.ولی وزن بدن مطلوب در واقع وزنی است که هم سلامت و کارآیی خوب را باعث میگردد و هم بدست آوردن و حفظ آن عقلانی است.به عبارت دیگر،شما باید به وزن مطلوب خود و نه حداقل وزن برسید.

در صورتی که شما هرگز قادر به رسیدن به وزن مورد هدف نیستید،پس هدف شما احتمالاً واقعگرایانه نبوده است و باید در آن تجدید نظر شود.تقلا برای رسیدن به یک وزن هدف غیر واقعی میتواند باعث بروز مقادیر زیادی استرس هیجانی و فیزیکی شده و حواس شما را از برنامه تمرینی خودتان پرت کند و باعث شود که به خاطر عادات غذایی نامتعادل به کارآیی شما لطمه بخورد.

حداقل میزان چربی بدن در ورزشکاران مرد و زن تا چه اندازه میباشد؟

اینچنین توصیه میشود که در ورزشکاران مرد نباید درصد چربی بدن زیر 7- 5 درصد و در ورزشکاران زن زیر14 درصد وزن بدن برسد.

پیش از تصمیم به انجام یک برنامه کاهش وزن کمی زمان صرف کنید که چرا میخواهید وزن خود را کاهش دهید و از راهنمایی یک متخصص کار آزموده بهره مند شوید.

میزان مطلوب کاهش وزن در هر هفته چه میزان است؟

يک فرمول ساده برای کاهش وزن وجود دارد،شما لازم است که کالری بیشتری از کالری مصرفی خود بسوزانید.اگر یک برنامه ورزشی منظم دارید،باید قادر باشید از طریق کاهش ملایم در دریافت کالری خود 1-5/0 کیلوگرم را در هفته کاهش دهید(این میزان کاهش نباید از500 کالری در روز تجاوز نماید).

بهترین زمان کاهش وزن توسط ورزشکاران چه زمانی است؟

اما این مطلب را مد نظر داشته باشید که حتی کاهش جزیی در کالری دریافتی در طی دوره های تمرین سنگینی بدن شما را از مواد مغذی که برای ساخت عضله و کارآیی مطلوب شما لازم است،محروم میسازد.به همین جهت توصیه می شود که ورزشکاران وزن خود را در زمان تعطیلی مسابقات کاهش دهند تا از اثرات مضر محدودیت غذایی در طی فصل رقابت اجتناب گردد.

نقش آهن در بدن و ميزان مورد نياز آن در ورزشكاران زن و مرد چقدر است ؟

آهن چند نقش مهم در بدن شما ایفا میکند.سلولهای قرمز خون را میسازد،که حمل اکسیژن در تمام بدن را به عهده دارد،در تبدیل غذا به انرژی کمک میکند و به مبارزه با عفونتها کمک مینماید.نقش آهن در حمل اکسیژن بویژه در طی ورزش حائز اهمیت است.بدون آهن،بدن شما قادر به ساخت گلبولهای قرمز سالم و رساندن اکسیژن کافی به عضلات،مغز و سایر احشاء نمی باشد.افت محسوس در ذخایر آهن،آنمی کمبود آهن نامیده میشود. در کل زنان نسبت به مردان نیاز به آهن بیشتری دارند تا آهن از دست رفته در طی قاعدگی را جبران نمایند ولی ورزشکاران احتمالاً نیاز به آهن خیلی بیشتری نسبت به غیرورزشکاران ندارند.هرچند ابهاماتی در این مورد در تحقیقات پزشکی وجود دارد.آهن کافی را میتوان از رژیم غذایی بدست آورد. البته این امر مستلزم عادات خوب تغذیه ای است.

بزرگترین مشکل در رابطه با آهن آن است که خیلی فراوان نیست.هر 1000 کالری بطور متوسط حاوی 6 میلی گرم آهن است و زنان نیاز به 15 میلی گرم در روز دارند(مردان به 10 میلی گرم در روز نیاز دارند).در زنانی که رژیم کم کالری دارند در اغلب موارد نیاز به آهن تأمین نمیشود(از آنجا که مردان دریافت کالری بیشتر و نیاز کمتری دارند،برای آنها کمبود آهن کمتر اتفاق می افتد) تأکید بر مصرف رژیم پرکربوهیدرات و کم چربی توسط ورزشکاران در دریافت آهن پایین نقش دارد.گوشت قرم که معمولاً در ورزشکاران از مصرف آن اجتناب میشود،یکی از غنی ترین منابع آهن است.غذاهای غیرگوشتی پر کربوهیدرات محتوی آهن کمتری هستند بسیاری از ورزشکاران دانش آموز و دانشجو درصد بالایی از کالری خود را از غذاهای کم محتوا تأمین میکنند که خود بر شدت مشکل می افزاید.

علاوه بر دسترسی محدود به آهن جذب آن نیز کم است و بسته به منبع غذایی از 2 تا40درصد متغیر است.حول و حوش 35- 25 درصد آهن موجود در گوشت جذب می شود،حال آنکه تنها 20-2 درصد آهن موجود در منابع گیاهی جذب میگردد.

همانگونه که ملاحظه می کنید پاسخ به این سوال که آیا ورزشکاران زن نیاز به آهن بیشتری دارند واضح و قطعی نیست.با این وجود از آنجا که آهن یک ماده مغذی مهم برای کارآیی است،در یک ورزشکار زن در صورتی که از رژیم گیاهی استفاده میکند یا سعی در کاهش وزن دارد،احتمالاً عاقلانه این است که از یک مکمل آهن برای رفع نقص رژیم غذایی خود بهره مند شوند.

نقش كلسيم  در بدن و ميزان مورد نياز آن در ورزشكاران زن و مرد چقدر است ؟

کلسیم به استخوانهای شما کمک میکند تا برای ایستادگی در مقابل استرس وزن توانایی کافی داشته باشند.در افراد سالم،در استخوانها در پاسخ به ورزش کلسیم بیشتری ذخیره میگردد و در نواحی استرس تراکم بیشتری می یابد.ورزشکاران ممکن است دچار شکستگیهای تلشی(ترک های کوچک در استخوان که اکثر اوقات در قسمت پایین ساق پاها رخ میدهند.)در اثر استرس مضاعف و یا ضعف استخوانها شوند.دریافت کلسیم ناکافی میتواند استخوانها را ضعیف سازد و باعث شود که حساسیت بیشتری به شکستگیهای تلشی پیدا کنند.در زنان ورزشکار وقتی که یک دختر به سن بلوغ میرسد و قاعدگی وی آغاز میشود،تولید استرژن در بدن او نیز نقشی در تراکم استخوانی او ایفا می کند.استروژن تولید شده به عنوان بخشی از سیکل قاعدگی ماهیانه باعث افزایش برداشت کلسیم خوراکی توسط استخوانها میشود و بدن ترتیب اثر مثبتی بر روی قدرت استخوان داشته باشد.

گاهی در زنان ورزشکار که چربی بدنی پایینی داشته و تمرینات شدیدی را انجام میدهند،قاعدگی قطع می شود یا اینکه دوره های قاعدگی بسیار بی نظم است.به این وضعیت آمنوره گفته می شود و میتواند آثار قابل ملاحظه ای بر روی تراکم استخوانی زنان برجا بگذارد.از آنجا که توقف سیکل قاعدگی همچنین به معنای کاهش تولید استروژن در بدن است،این امر می تواند باعث رسوب کلسیم کمتری در استخوانها شود.

کمبود کلسیم دارای دو اثر کوتاه مدت و دراز مدت است،اولین مشکل اینست که تراکم استخوانی پایین میتواند به شکستگی های تلشی منجر شود.آثار دراز مدت شامل پیدایش پوکی استخوان یا استئوپوروز(استخوانهای ترد و شکننده)در سالهای بعدی عمر هستند.

نیاز به کلسیم در مردان و زنان،ورزشکاران و غیرورزشکاران مشابه و به اندازه1200 میلی گرم در روز است.در صورتی که ورزشکاران کالری مورد نیاز خود را دریافت کنند،براحتی میتوانند نیاز خود را به کلسیم تأمین کنند.شیر بسیار بهتر از مکملهای کلسیم است،چرا که علاوه بر کلسیم،پروتئین،کربوهیدراتها،منیزیم،فسفر،بور و ریبوفلاوین را تأمین میکند.

در بعضی وضعیتها لازم است که ورزشکاران جایگزینی برای شیر پیدا کنند.زمانی که ورزشکاران عدم تحکل لاکتوز داشته باشند،جایگزینی آنزیمی توصیه می شود و در صورتی که موثر نبودند،غذاهای پر کلسیم نظیر اسفناج،کلم و گل کلم توصیه میگردند.در مجموع تأکید بیشتر بر روی مواد غذایی است و مکمل ها به عنوان آخرین حربه استفاده میشوند.

غذاهای قبل از مسابقه چه تأثیری بر کارآیی ورزشکار دارد؟

هیچ ماده غذایی وجود ندارد که بتوان در روز یا ساعات قبل از مسابقه مصرف نمود و بدین ترتیب عادت غذایی غلط در زمان تمرین را جبران کرد.همانگونه که رسیدن به بالاترین میزان آمادگی جسمانی ماهها زمان میبرد،رسیدن بدن به وضعیت مطلوب تغذیه ای نیز ماهها طول میکشد.تغذیه مناسب در طول زمان تمرین به شما کمک خواهد کرد که سخت تر تمرین کنید.حجم عضلات را افزایش دهید و ذخایر انرژی مورد نیاز برای بهترین کارآیی در رقابت را اندوخته نمایید.به غذای قبل از مسابقه به عنوان آخرین مرحله از رژیم غذایی زمان تمرین نگاه کنید و به یک حب جادویی که کارآیی شما را از متوسط به عالی افزایش میدهد.

آیا تغذیه قبل از مسابقات برای همه ورزشکاران یکسان است؟

اگر چه ممکن است خواهان این باشید که دقیقاً بدانید چه زمان،چه چیز و چه مقدار بخورید،ولی هیچ توصیه اختصاصی برای جمیع ورزشکاران وجود ندارد.هیچ رویه یکسانی نیست که برای همه افراد مناسب باشد.شما لازم است که خودتان پیدا کنید چه غذایی برای شما مطلوبتر است.به عنوان مثال برخی از دونده ها میتوانند ظرف یک ساعت قبل از یک مسابقه بزرگ غذا بخورند.حال آنکه سایریندر صورتی که نزدیک به فعالیت شدید غذا بخورند مبتلا به کرامپهای معده می شوند.برخی از ورزشکاران دوست دارند غذای کم حجمی بخورند تا معده و اعصاب خود را آرام کنند.تعدادی دیگر احساس ضعف و بدحالی در آنها می شود.تجربیاتی را در طی ماهها تمرین خود بدست آورید تا به بهترین برنامه و نوع غذا برای خود پی ببرید.البته این امر نیاز به آزمون و خطا دارد.بنابراین اجازه ندهید تا آخرین روزهای قبل از یک مسابقه بزرگ این تجربیات وقت شما را بگیرد.

مصرف غذای پیش از مسابقه چه زمانی صورت میگیرد؟

زمان مصرف غذای بیش از مسابقه به حجم آن و زمانی از روز که مسابقه برگزار میشود،بستگی دارد.پروتئین و چربی کندتر جذب میشوند.بنابراین غذاهای محتوی پروتئین و چربی باید زودتر از غذاهای پر کربوهیدرات مصرف گردند.هضم غذاهای پر حجم زمان زیادی طول می کشد،حال آنکه غذاهای کم حجم و مایع سریعتر هضم می شوند.

غذای قبل از مسابقه ترجیحاً باید محتوی چه موادی باشد؟

برای آنکه بهترین کارآیی را داشته باشید همچنین لازم است که بخوبی مایعات دریافت کنید.تمام وعده های غذایی قبل از مسابقه باید محتوی میزان زیادی نوشیدنی(آبمیوه،آب و نوشابه ورزشی)باشند.

بهترین برنامه غذایی مناسب  براي ورزشهاي صبح و عصربرای هر ورزشکار چيست؟

مسابقاتی که صبح برگزار میشوند:به هنگام آماده شدن برای یک مسابقه در صبح،شب قبل از مسابقه غذای کاملی را که سرشار از کربوهیدراتهاست مصرف نمایید.با خوردن یک میان وعده پر کربوهیدرات به هنگام خواب غذای شب را تکمیل نمایید.صبحها به قدری زود بیدار شوید تا بتوانید یک صبحانه یا میان وعده سبک مصرف کنید.بسته به زمانی که قبل از مسابقه فرصت دارید،می توانید مقداری پروتئین و چربی در غذای خود بگنجانید.به عنوان مثال دونده ای برای مسابقه 10 صبح آماده میشود می تواند یک کاسه محتوی غلات،یک لیوان آبمیوه و موز(که حدوداً 400-300 کالری را تأمین میکند)را در ساعت 30/7 یا 8 صبح بخورد.

مسابقاتی که بعد از ظهر برگزار میشوند:یک صبحانه مفصل بخورید(به عنوان مثال کلوچه،میوه،شیر یا ماست که حدوداً700 کالری دارد.)بسته به زمان مسابقه ناهار ممکن است عبارت از یک میان وعده سبک حاوی 300 کالری(به عنوان مثال یک قطعه نان و یک تکه میوه و یا یک غذای با حجم متوسط شامل پروتئین و چربی و به میزان700-500 کالری باشد(مثال یک ساندویچ،میوه و چوب شور)

مسابقاتی که عصر برگزار میشوند:قبل از مسابقه عصر،یک صبحانه و ناهار مفصل سپس یک میان وعده پر کربوهیدرات سبک دو ساعت قبل از رقابت مصرف کنید.خوردن شام را به پایان مسابقه موکول نمایید.

هر چه در مورد تغذيه ورزشي مي خواهيد بدانيد

تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي
 

 رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند . پروتئین ، چربی و کربو هیدراتها سوخت بدن ( انرژی ) شما هستند . همه غذا ها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند . همانگونه که ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه اکتان بالا دارند. ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذایی دارای درجه کربوهیدرات بالا دارند .

کالری

یک ورزشکار نوجوان ( به خصوص فردی که در حال رشد است ) نسبت به هر زمان دیگری از زندگی نیاز بیشتری به کالری دارد . انرژی مورد نیاز همچنین به نوع ورزش تخصصی و برنامه تمرین شما بستگی دارد . یک دختر نوجوان با جثه متوسط که دارای فعالیت متوسط و هنوز در حال رشد است به حدود 2200 کالری در روز نیاز دارد ، حال آنکه یک دختر 15 ساله با جثه کوچک که رشدش کامل شده به حدود 1800 کالری یا کمتر نیاز دارد . پسران نوجوان بالاخص نیاز بسیاری به کالری دارند . یک پسر نوجوان در حداکثر رشد ممکن است به 4000 کالری در روز احتیاج داشته باشد . میزان کالری که در ورزش نیز می سوزد متفاوت است تمرین پیش از یک فصل در یک تیم فوتبال ممکن است در روز 500 کالری یا بیشتر بسوزاند.

کربوهیدراتها

کربوهیدراتها بهترین سوخت برای ورزشکاران هستند.چرا که در مقایسه با چربی و پروتئین برای سوختن نیاز به اکسیژن کمتری دارند.در صورتی که به اندازه کافی از کربوهیدراتها استفاده کنید قادر خواهد بود شدیدتر ورزش کنید.(چه در هنگام ورزش و چه در مسابقه)

یک رژیم پر کربوهیدرات به شما اجازه میدهد که به خاطر بازسازی ذخایر کربوهیدراتی و کاهش زمان بازگشت به حالت اولیه سخت تر تمرین نمایید.رژیم غذایی در زمان تمرین به ویژه حائز اهمیت است.چرا که اگر شما قادر به تمرین شدیدتر باشید،در طی مسابقه نیز به سطوح بالاتری از کارایی می رسید.هر بادی60-50 در صد کالری مصرفی خود را از کربوهیدراتها تأمین کند.به عنوان یک ورزشکار شما حتی به مقادیر بیشتری در حد 70-60 در صد کالری مصرفی 10-6 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن نیاز خواهد داشت.در صورتی که یک ورزشکار استقامتی هستید،نیاز شما به کربوهیدرات میتواند تا 90-70 در صداز کالری مورد نیاز روزانه شما افزایش یابد.

غذاهای کم محتوا ذخایر کربوهیدرات بدن شما را کاهش خواهد داد و انرژی شما را تحلیل خواهند برد.به نحو مشابه،در صورتی که به جای کربوهیدراتها از غذاهای پرچرب و پر پروتئین استفاده کنید،نخواهید توانست انرژی مناسب برای تمرین و مسابقه مطلوب را تأمین نماید.

پروتئین

زمانیکه به عنوان منبعmaintenance انرژي بكار رود پروتئین در رشد،نگه داری و ترمیم بافتهای بدن دخالت دارد.بر خلاف کربوهیدراتها یک سوخت گرانبها و کم بازده به شمار می آید.از آن جهت گرانبها محسوب می شود که به خاطر مصرف شدن به عنوان سوخت، پروتئین نخست باید به کربوهیدرات یا چربی تبدیل شود که مستلزم صرف انرژی و تولید سموم است.شما برای دفع سموم آب را از دست می دهید که میتواند به کم آبی(دهیدراسیون) منجر شود که خطری برای ورزشکاران است.از آن جهت کم بازده است که استفاده از پروتئین به منظور تأمین انرژی با نقش اولیه پروتئین یعنی رشد،نگهداری و ترمیم بدن سازگار نیست.

از آنجا که بدن ورزشکاران کمی بیشتر در معرض آسیب و جراحت می باشد،نیاز ورزشکار به پروتئین کمی بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار است.در صورتی که ورزشکار به برنامه های پرورش اندام و افزایش حجم عضله می پردازد،نیاز به پروتئین بیشتری دارد.برای ورزشکاران استقامتی پروتئین نقش یک باک سوختی ذخیره و به عنوان پشتیبانی کربوهیدراتها سوخت اصلی را ایفا می کند.در کتب،توصیه میشود که یک ورزشکار در حال رشد حدود5/1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف کند.استفاده از یک رژیم متعادل نیاز پروتئینی ورزشکار را تأمین میکند و نیازی به مکمل های پروتئینی وجود ندارد.مصرف زیاد پروتئین میتواند با افزایش ازت،اوره و آمونیوم موجب ضعف شدید گردد.در ورزشکارانی که فراورده های گوشتی و لبنی را مصرف نمی کنند یا رژیم های خاص گیاهخواری دارند ممکن است نیاز به پروتئین تأمین نشود.

به هر حال همیشه باید این  8 نکته  را مد نظر قرار داد که رشد عضلانی با خوردن غذاهای پر پروتئین افزایش نمی یابد بلکه ورزش است که باعث بزرگی عضلات میگردد.

چربی

با وجود آنکه اغلب ورزشکاران تلقی نامناسبی از چربی دارند،شما باید بدانید که چربی یک ماده مغذی ضروری است و نقشهای حیاتی زیادی را ایفا می کند.

چربی پوست و بدن را تشکیل می دهد.

از طریق ساخت هورمونها بدنتان را تنظیم میکند.

به حالت عایق و محافظ برای احشای داخلی عمل میکند.

به ترمیم بافتهای آسیب دیده و جنگ با عفونت ها کمک میکند.

منبعی برای انرژی است.

چربیها راهی برای ذخیره انرژی در بدن هستند.چربیها را به عنوان یک باک ذخبره در نظر بگیرید.شما دوست دارید که سوخت ذخیره کافی داشته باشید ولی یک باک سنگین به قیمت از دست رفتن سرعت و قدرت شما تمام می شود.

ورزشکارای تقریبأ به همان اندازه افراد غیر ورزشکار به چربی نیاز دارند.ولی از آنجا که ورزشکاران به کالریهای بیشتری نیازمندند و باید نیاز مضاعف خود به کالری را از کربوهیدرتها تأمین کنند،درصد توصیه شده کالری از چربی کمتر است(25-20 درصد برای ورزشکارران در مقابل 30-20درصد برای غیرورزشکار)

به عنوان مثال یک غیر ورزشکار و یک ورزشکار ممکن است هر دو 600 کالری از چربی بدست آورند،ولی در فرد غیرورزشکار 2000 کالری و در فرد ورزشکار3000 کالری است.کربوهیدراتها و پروتئین باید 1000 کالری اضافی مورد نیاز ورزشکار را تأمین کنند.

مایعات و الکترولیتها

ورزشکاران به نوشیدن مایعات و الکترولیتهای اضافی نیاز دارند تا بدنشان را سرد نگه دارند.یک فرد بزرگسال متوسط باید در روز10- 8 لیوان مایعات مصرف نماید.نیاز شما به مایعات ممکن است در زمان بیش از یک ساعت فعالیت در گرما به دو یا حتی سه برابر افزایش بیابد حتی در روزهای خنک و فعالیت های کوتاه مدت شما باید بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار بنوشید.

ویتامین و املاح

زمانی که انرژی بیشتری مصزف کنید،افزایش می یابد.نیاز شما به بسیاری از ویتامین های خانوادهB که به بدن در سوختن کربوهیدراتها کمک میکنند در غلات و حبوبات یافت میشود.ویتامین های B و آنهایی که به پردازش پروتئینی ها یاری میرسانند در فراورده های گوشتی و لبنی وجود دارند،بنابراین شما می توانید از طریق خوردن بیشتر این غذا با یک تیر دو نشان بزنید و افزایش نیاز خود به انرژی را رفع کنید.

ورزش و مكملهاي غذايي

بیشتر متخصصین تغذیه معتقدند که غذا بهترین منبع مواد مغذی است.در صورتی که غذاهای متنوعی از غلات،سبزیجات،میوه جات،لبنیات و گوشت مصرف کنید،به قرص های ویتامین و مواد معدنی نیاز پیدا نمی کنید.با این وجود در صورتی که نوعی بیماری یا نیازهای تغذیه ای خاصی دارید که با منابع معمول غذایی قابل رفع نیست یا اینکه اصولاً از یک نوع مواد غذایی خاص استفاده نمی کنید(مثلاً از شیر تا سایر محصولات لبنی مصرف نمی کنید). ممکن است مکمل برای شما سودمند باشد.

شزایط زیر احتمالاً نیاز به مکمل دارد:

کمبود لاکتات:افراد مبتلا به کمبود لاکتات قادر به هضم شیر و برخی فرآورده های شیر نیستند در صورتی که این افراد به اندازه کافی از سایر مواد غذایی محتوی کلسیم فراوان (نظیر اسفناج،کلم و باقلا)استفاده نکنند،مصرف یک مکمل کلسیمی مفید خواهد بود.به طور مشابه افرادی که آلرژی به شیر دارند یا از شیر و محصولات آن خوششان نمی آید نیز احتمالاً از مکمل کلسیمی سود خواهند برد.رژیم گیاهخواری،ویتامین B12،آهن،روی و مکمل های کلسیمی ممکن است مورد نیاز باشند.

کمبود ویتامین یا مواد معدنی:

در صورت تشخیص کمبود ویتامین یا یک ماده معدنی بخصوص،استفاده از مکمل در درمان این کمبود کمک کننده می باشد.

اما چگونه میتوانید بفهمید که نیازهای خاص دارید یا اینکه رژیم غذایی شما فاقد مواد مغذی کلیدی است؟

به عنوان یک ورزشکار شما از ارزیابی تغذیه ای برای بررسی عادات غذایی اخیرتان،تشخیص مواردی که به طور مناسب رعایت می کنید،برای نشان دادن راههای بهبود و شناسایی نیاز خود به مکمل ها سود خواهید برد.تجربه نشان میدهد ورزشکاران از مکملهایی استفاده میکنند که رژیم غذایی آنها بطور کامل این نیازها را تأمین نموده و در مورد مواد مغذی که کمبود دارند از مکمل مناسب استفاده نمی نمایند یک ارزیابی تغذیه ای میتواند  خلاءهای تغذیه ای شما را پرکند.

بسیاری از ورزشکاران حرفه ای ادعا می کنند که از مصرف مکملها سود برده اند مع الوصف در مورد ادعای این ورزشکاران دو نکته را باید به خاطر داشت:نخست آنکه بسیاری از این ورزشکاران حرفه ای از طریق انجام فعالیت های بسیار شدید و طاقت فرسا به بدنشان فشار می آورند.ممکن است در برخی مراحل تمرین خود به مواد مغذی اضاقی نیاز داشته باشند.بسیاری از تبلیغاتی که رای مکمل ها میشوند،اغواکننده و فریبنده هستند و فوایدی برای آنها ذکر میشود شاید مصرف یک قرص از اینکه در روز سه لیوان شیر بنوشید و یک ظرف لوبیا بخورید،ساده تر به نظر برسد ولی مصرف مکملها یک راه حل ساده نیست.قسمت دشوار در ارزیابی دعوی سازندگان مکمل این است که بر خلاف داروها و مواد غذایی لازم نیست که سازندگان مکمل به طور قانونی بی خطر بودن یا موثر بودن مصرف آنها را اثبات نمایند.این بدان معنی است که شما به عنوان یک مصرف کننده باید در اینکه از مکمل استفاده کنید یا خیر،بسیار محتاط باشید قبل از مصرف یک مکمل غذایی،به سوالات زیر پاسخ دهید:

آیا مصرف مكملها قانونی است؟

بسیاری از مواد موجود در مکملهای غذایی برای ورزشکاران شرکت کننده در مسابقات ممنوع بوده و جزو موارد دوپینگ محسوب میشوند.بنابراین مراقب باشید که اشتباهاً از مکملی استفاده نکنید که باعث محرومیت شما از ورزش شود و برچسب روی مکمل را با دقت مطالعه کنید تا بدانید واقعاً چه چیزی در این مکمل وجود دارد.

آیا مصرف مكملهاي غذايي بی خطر است؟

بعضی مکملهای غذایی(حتی مواد مغذی آلی)در صورتی که بیش از حد توصیه شده دریافت شوند،دارای عوارض سمی خواهند بود.سایر مواد نیز ممکن است باعث عدم تعادل و کمبود شوند که به چگونگی تداخل عمل آنها با سایر مواد مغذی در بدن بستگی دارد.بر خلاف داروها،مکملهای غذایی قبل از اقدام به فروش تحت آزمونهای امنیتی وسیع قرارنمي گیرند لذا احتمال بروز عوارض پيش بيني نشده در آنها وجود دارد .

یک نمونه از مکمل گیاهی وجود دارد که میتوانند عوارضی جانبی خطرناکی داشته باشد و 20 مورد مرگ در اثر مصرف آن گزارش شده است.

آیا مصرف مكملهاي غذايي موثر است؟

به منظور تعیین اثربخشی یک ماده غذایی،مطالعات کیفی زیادی مورد نیاز هستند.یک مطالعه منفرد روی تعداد کمی از افراد کافی نیست. لذا بدرستي به اين سوال نمي توان پاسخ داد .

آیا مصرف مكمل براي ورزشكاران ضروري است ؟

با وجودی که مکمل ممکن است قانونی،بی خطر و موثر باشد(به عنوان بهبود دهنده کارآیی)لازم است تعیین کنید که آیا واقعاً به آن نیاز دارید.به عنوان مثال در بسیاری از دوندگان مسافتهای طولانی زن ذخایر آهن پایین است و میتوانند از مکمل آهن بهره ببرند،ولی در صورتی که ذخایر شما طبیعی باشند،این مکمل برای شما ضروری نمیباشد.کراتین ممکن است برای ورزشکاران درگیر در ورزشهای قدرتی تا حدی ارزشمند باشد ولی در صورتی که یک ورزشکار استقامتی هستید نیاز به آن ندارید و عوارض جانبی احتمالی آن توجیه پذیر نیست.این مطلب را همیشه در نظر داشته باشید که هیچ رژیم غذایی وجود ندارد که موجب قهرمانی یک ورزشکار عادی گردد.فقط رژیم غذایی صحیح و منطقی،شرایط را برای حداکثر آمادگی جسمانی و انجام مطلوبی فعالیت مهیا میکند.

 نقش آب  در ورزشكاران

نقش آب در بدن

شما بدون غذا چند هفته،بدون آب چند روز و بدون اکسیژن چند دقیقه میتوانید زنده بمانید،به عبارت دیگر بجز اکسیژن آب مهمترین عنصریست که در بدنمان داریم.

بدن شما از70-55 درصد آب تشکیل شده و تقریباً 90-80 درصد خون را آب تشکیل می دهد.آب تقریباً در تمام روندهای حیاتی بدن دخیل است.کمبود آب میتواند به تغییرات ذهنی و فیزیکی منجر شود.آب نقش های زیر را ایفا میکند:

با شستن سمومی که در طی زندگی عادی تولید میشود،بدن را پاک میکند.

زندگی مفاصل را تأمین میکند.

پوست را از خشکی محافظت می نماید.

هیدراسیون احشاء داخلی را حفظ میکند.

دمای بدن را کنترل مینماید.

وقتی بدن گرم میشود،آب به شکل عرق از پوست دفع میگردد.این مساله خوب است چرا که عرق از پوست شما تبخیر میشود و بدن شما سرد میشود.در واقع یک Air-Conditioner در بدن شما وجود دارد ولی برای اینکه این سیستم به کار خود ادامه دهد،نیاز به جبران آب از دست رفته بدن دارید.اگر به اندازه کافی و در حد جبران عرق از دست رفته آب ننوشید،خون غلیظ شده و جریان خون کند میشود این امر باعث میگردد که فشار بروی قلب وارد شود.در صورتی که کمبود مایع زیاد باشد،بدن شما به اندازه کافی آب برای تولید عرق ندارد.در این نقطه درجه حرارت بدن میتواند تا حد خطرناکی بالا برود.

وجود اینکه یک فرد بزرگسال با چثه متوسط در روز حدود2 لیتر آب از دست میدهد،یک ورزشکار ممکن است در ظرف یک ساعت ورزش شدید قریب به 3 لیتر آب از دست بدهد.در صورتی که این مایعات از دست رفته جایگزین نشوند،ممکن است دهیدراسیون عارض گردد.

کم آبی یا دهیدراسیون یک اثر منفی و شدید روی کارایی ورزشی دارد.در واقع حتی هیدراسیون خفیف تا حد یک درصد کاهش وزن بدن می تواند با ایجاد سرگیجه،سردرد و زمان عکس العمل کندتر باشد و میتواند بر خطر گرمازدگی بیافزاید.

در صورت عدم درمان،دهیدراسیون بدتر میشود و میتواند کشنده باشد.مراقب علایم زودرس هشداردهنده در خودتان و هم تیمی ها باشیدتا از دهیدراسیون اجتناب شود.در صورتی که هر یک از این علائم را مشاهده کردید،به مربی خود اطلاع دهید یا مراقبت طبی فوری طلب کنید.

تشنگي

سوال اینست که آیا احساس تشنگی همیشه با آغار کم آبی همراه است؟پاسخ اینست،نه همیشه.در بسیاری موارد ورزش واقعاً واکنش تشنگی را مختل میکند.به هنگام ورزش شما مقدار زیادی آب را قبل از احساس تشنگی از دست می دهید و قبل از اینکه بطور کامل کم آبی شما جبران شود احساس تشنگی از بین میرود.بنابراین برای تأمین نیازتان به آب نمی توانید به حس تشنگی اکتفا کنید.به عنوان یک ورزشکار،لازم است که بطور آگاهانه بیش از آنچه که دوست دارید آب بنوشید،مصرف کنید،بویژه زمانی که در گرما ورزش میکنید.

ميزان مصرف مايعات در ورزشكاران

بنا به همه دلایل فوق،ورزشکاران لازم است که آب یا سایر نوشابه ها را قبل،در طی و بعد از ورزش مصرف کنند.

قبل از ورزش:یک یا دو لیوان مایعات را دو ساعت قبل از مسابقه یا تمرین بیاشامید تا اطمینان حاصل کنید که بخوبی هیدراته شده اید.پانزده دقیقه قبل از شروع ورزش یک لیوان دیگر نیز بنوشید.

در طی ورزش:در طی ورزش برای جایگزینی مایعات از دست رفته و اجتناب از گرمای بیش از حد هر20- 15 دقیقه ،180-120 سی سی مایعات بنوشید،مایعات سرد بهتر است چرا که به سرعت جذب می شوند و حرارت مرکزی بدن را سریعتر پایین می آورند.

پس از ورزش:این نکته که پس از انجام ورزش به مصرف مایعات ادامه دهید حائز اهمیت است که جبران کم آبی بدن زمان میکیرد.برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی آشامیده اید،خودتان را قبل و بعد ورزش توزین کنید.به ازای هر 5/0 کیلوگرم کاهش وزن حداقل 500 سی سی آب مصرف نمایید.این اشتباه را نکنید که وزن کاهش یافته در ورزش مربوط به چربی است،چرا که چربی بتدریج از دست میرود و در مقیاس چند روز،مشخص نخواهد شد.تقریباً تمام کاهش وزن طی ورزش از منشاً آب می باشد.

آسيبهاي ورزشي

اقدامات اولیه درمانی در آسیبهای ورزشی شامل مراحل زير است :

1- محافظت و پیشگیری از آسیب بیشتر مثلاً با استفاده از وسایل کمک ارتوپدی

2- استراحت که بسته به نوع آسیب از فرم مطلق آن تا استراحت نسبی را شامل می شود.

3- استفاده از یخ سبب کاهش درد،تورم و التهاب می شود.

4- فشار که اگر همراه با یخ استفاده شود سبب محدود شدن تورم خواهد شد.

5- بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده نسبت به سطح قلب سبب تسهیل تخلیه وریدی از ناحیه مربوطه می شود.

6- عمل هاي محافظتي که در مواقع آسیب جزیی و بدون علامت ورزشکار استفاده میشود مثلاً استفاده از بانداژ برای پیچ خوردگی مختصر مچ پا.

استفاده از اصول فوق در چه زمان و توسط چه کسانی صورت می پذیرد؟

روش های بالا در برخورد اولیه با آسیب های حاد اسکلتی-عضلانی بکار می روند.

آشنایی با آنها برای ورزشکار،مربی،پزشک تیم و هر فرد دیگری که مسوول درمان و برخورد ابتدایی با آسیب باشد لازم است.

چه میزان استراحت کافی است؟استراحت نسبی در چه مواقعی تجویز می شود؟

طول مدت استراحت وابسته به شدتِ آسیب است.مشخص است که هر چه شدت آسیب بیشتر باشد،مدت استراحت هم بیشتر خواهد بود.وقتی یک آسیب چندان شدید نباشد،استراحت نسبی توصیه می شود.هدف از استراحت نسبی آن است که فرد ورزشکار علی رغم وجود آسیب بدون علامت باقی بماند،هر چند تا حدودی تحرک خود را حفظ کرده است.

فایده استفاده از یخ در برخورد با آسیبها چیست؟آیا گرما هم موثر واقع میشود؟

یخ سبب کاهش خونریزی،تورم،التهاب،نیازهای متابولیک ناحیه مجروح،درد و نیز اسپاسم عضلانی میشود.اما گرما به نوبه خود دارای فایده نیست و جز در مورد کاهش اسپاسم عضلانی،سبب افزایش موارد نامبرده هم خواهد شد.گاهی توصیه می شود که دوره های متناوب استفاده از گرما و یخ اعمال شود.یعنی عضو را 1 تا 2 دقیقه از یخ استفاده کنند.بر اساس شدت تورم عضو این نسبت قابل تغییر است.هر چه آسیب حادتر باشد،از مدت گرم کردن کاسته خواهد شد.

 

روش صحیح ماساژ دادن با یخ چگونه است؟باید چه مدت زمانی طول بکشد؟آیا روشهای دیگری هم برای استفاده از یخ وجود دارد؟

از نحوه تهیه یخ شروع میکنیم:در یک لیوان یکبار مصرف آب ریخته و میگذاریم یخ بزند.سپس لیوان را از وسط بریده و باقیمانده قالب یخ را برای مدت60 تا90 ثانیه بر روی منطقه ای ثابت از عضو آسیب دیده نگه میداریم تا در ناحیه مربوطه و تا 5/1 سانتی متر در اطراف محل احساس کرختی به شخص دست دهد.حال با توجه به وسعت محدوده ای که بی حس شده و به آرامی یخ را به صورت دایره وار روی پوست ماساژ میدهیم.این ماساژ در آسیبهای با وسعت متوسط،7 دقیقه و در نواحی بزرگ تا10 دقیقه طول خواهد کشید.

غوطه ور کردن عضو،در آب یخ هم موثر است.اما تحمل آن برای مصدوم سخت است به علاوه نمی توان عضو را بالاتر از سطح قلب نگاه داشت.به عنوان قانونی کلی،در طی یکساعت میتوان 20 تا30 دقیقه(حداکثر)از یخ استفاده کرد و حداقل 30 دقیقه نیز عضو را به حال خود گذاشت.مسلم است که اگر تحمل مصدوم به سرما کم باشد،باید زمان استفاده از یخ را کاهش داد.

خصوصیت باندهای فشاری چیست؟

این باندها را از دیستال عضو به پروگزیمال می پیچند،به طوری که در هر دور نصف پهنای دور قبلی را بپوشاند.فشار الاستیکی که اعمال میشود سبب کاهش تورم خواهد شد.البته بانداژ نباید آنقدر محکم انجام گیرد که در بازگشت خون وریدی به طرف قلب اختلالی ایجاد کند.در مورد باندهای الاستیک تا توان بالقوه کشش باند کافی خواهد بود.باندهای الاستیک برای آسیبهای حاد اندام تحتانی مناسب نیستند،چون قابلیت محافظت اندکی ایجاد میکنند.

اصول برخورد با ورزشکاری که شدیداً آسیب دیده و حال وخیمی دارد چیست؟

در ابتدا توجه معطوف به مجاری هوایی مصدوم خواهد بود.هر گونه انسداد یا مانعی را باید بر طرف کرد.در هنگام این بررسی ها باید مراقب آسیب ستون فقرات گردنی نیز بود.

در مرحله بعد به نحوه تنفس مصدوم دقت میشود.در صورت نیاز میتوان از تنفس مصنوعی و اکسیژن کمکی استفاده کرد تا تنفس خود بخودی و منظم برقرار شود.اینک نوبت بررسی گردش خون فرد است.نبض شریان کاروتید از لحاظ کیفیت،تعداد و ریتم لمس خواهد شد.در صورت فقدان این نبض یا نبض رادیال باید عملیات احیاء قبلی عروقی آغاز گردد.یا همان مرحله ارزیابی مختصر عصبی که سطح هوشیاری،اندازه و واکنش مردمکها به نور،حرکات چشم و پاسخ های حرکتی مصدوم را شامل میشود.به معنی مشاهده اندامها و سایر قسمتهای بدن است تا از وجود هرگونه خونریزی،شکستگی یا خون مردگی آگاه شویم.

علل اصلی ایجاد صدمات ورزشی چیست؟

عدم آمادگی بدنی،گرم نکردن بدن پیش از شروع فعالیت ورزشی،استفاده از تکنیک های نادرست و نیز ماهیت خود رشته ورزشی از جمله دلایل ایجاد آسیب های ورزشی هستند.

چگونه میتوان از بروز صدمات ورزشی جلوگیری کرد؟

ارتقا دانش و سطح معلومات مربیان و خود ورزشکاران،داشتن سطح آمادگی بدنی مطلوب و گرم کردن بدن به اندازه کافی و قبل از مبادرت به انجام فعالیت می توانند از میزان بروز آسیب های ورزشی بکاهند.

درجه در نينجوتسو

درجات و القاب نینجاها

هنر جوی مبتدی –اغاز گر                                                        شوشین شاه  shoshinsha)  )                                                                                             

هنرجوی رسمی(سازمان یافته)                                                     اوچی دشی    (uchideshi)                         

 هنر جوی بالای دو سال کارکرده                                                کوهای          (kohai)

هنر جوی ارشد بالای چهار سال کارده                                          سمپای          (senpay)

کمک مربی ومربی (مشکسی دان دو)                                         سن سی           (sensi)   

معلم جوان (دان 3تا4)                                                          شیدو شیهو         (shido shi ho)

مربی با تجربه دان 5 الی 7                                                  شی دوشی           (shidoshi) 

ارشد مربیان دان 7 الی9                                                    شیهان                     shehan)) 

لقب بالاترین مسئول سبک در جهان                                       سوکه                      (soke)

بنیانگزار                                                                     کانچو                     (kancho)

داستان واقعي

جودوکار یک دست

کودکی 10 ساله که دست چپش در یک حادثه رانندگی از بازو قطع شده بود برای تعلیم فنون رزمی جودو به یک استاد سپرده شد. پدر کودک اسرار داشت استاد از فرزندش  یک قهرمان جودو بسازد استاد پذیرفت و به پدر کودک قول داد که یک سال بعد میتواند فرزندش را در مقام قهرمانی کل باشگاه ها ببیند . در طول شش ماه استاد فقط روی بدن سازی کودک کارکرد و در عرض این شش ماه حتی یک فن  جودو را به او تعلیم نداد پس از شش ماه خبر رسید که یک ماه بعد مسابقات محلی در شهر برگزار میشود. استاد به کودک 10 ساله فقط یک فن اموزش داد و تا زمان برگزاری مساقات فقط روی ان تک فن کار کرد سر انجام مسابقات انجام شد وکودک توانست در میان اعجاب همگان با ان تک فن همه حریفان خود را شکست دهد .

سه ماه بعد کودک توانست در مسابقات بین باشگاه ها از همان تک فند برنده شود.وقتی مسابقات به پایان رسید در راه بازگشت به منزل کودک از استاد راز پیروزی اش را پرسید .

استاد گفت :دلیل پیروزی تو این بود اوالا به همان یک فن به خوبی مسلط بودی .ثانیا تنها امیدت همان یک فن بود.و سوم اینکه تنها راه شناخته شده برای مقابله با این گرفتن دست چپ بود که تو چنین دستی نداشتی .

یاد بگیر که در زندگی از نقاط ضعف خود به عنوان نقاط قوت استفاده9کنی .راز موفقیت در زندگی داشتن امکانات نیست بلکه استفاده از بی امکانی  به عنوان نقطه قوت است.

 یاد بگیر که در زندگی از نقاط ضعف خود به عنوان نقاط قوت استفاده9کنی .راز موفقیت در زندگی داشتن امکانات نیست بلکه استفاده از بی امکانی  به عنوان نقطه قوت است.

يين يانگ

یینگ یانگ

(یینگ و یانگ) مفهومی است در نگرش چینیان باستان به نظام جهان .یینگ و یانگ شکل ساده شده ای از مفهوم یگانگی متضاد ها است از دیدگاه چینیان باستان و تائو باوران در همه پدیده ها و اشیائ غیر ایستا در جهان هستی دو اصل متضادولی مکمل وجود دارد. یینگ یانگ نشان دهنده قطب های مخالف و تضاد های جهان هستند البته این به ان معنا نیست که یانگ خوب است و یینگ بد است (در حقیقت این تحریفی نادرست است ).بلکه یینگ و یانگ مانند شب و روز  یا زمستان و تابستان بخشی از چرخه هستی هستند .وقتی تعادل و احساس خوبی به جود میاید که نعادل بین یینگ ویانگ بر قرار باشد .

نقطه هایی متضادی که داخل شکل یینگ و یانگ دیده میشود به این مفهوم است که یین وقتی به حد اکثر خودش برسد ومی خواهد تمام شود در درونش یانگ را دارد ووقتی هم که یینگ میخوا هد به حد اکثر خود برسد در درونش یینگ را دارد.یعنی وقتی یکی تمم میشود دیگری در درونش رشد میکند واین چرخه ادامه پیدا میکند.

چند نکته:

*هیچ چیزی کاملا یین یا کاملا یانگ نیست . مثلا اب سرد در مقابل اب جوش یین است ولی در مقابل یخ یانگ است.

*یینگ ویانگ کاملا به هم وابسته اند و هیچ کدام بدون دیگری نمیتوانند وجود داشته باشند.نور بدون تاریکی معنی ندارد.

*یینگ و یانگ میتوانند خودشان تقسیم شوند به یین ویانگ:مثلا گرم در برابر سردیینگ است ولی گرم خود تقسیم میشود به داغ(یینگ) وولرم (یین) سرد نیز خود تقسیم میشود به خنک (یینگ) و بسار سرد(یین).

كياي

کیای

حتما موقع ضربه زدن یا ضربه خوردن اساتید در باشگاه صدای فریاد انها را شنیدید ؟ به این فریاد که به هنگام تخلیه نفس انجام میگیرد کیای (kiai) گفته میشود به طور خلاصه باید گفت که کیای فریادی است که از ناحیه داخلی شکم و نزدیک به ناف نشات میگیرد و همراه با تخلیه نفس است (مانند حالتی که یک اتومبیل را هل میدهیم )

کیای معمولا با این صدا ها شنیده میشود:HI-yah    Aiyah     Eeee-yah   Hyah

یک کیای درست دارای خصوصیلت زیر است:

1-      ریه وشکم به طور کامل از هوا تخلیه شود .

2-      ماهیچه های شکم منقبض شده ودر مقابل ضربه دارای امادگی و مقاومت میشوند.

3-      فریادی که همراه تخلیه هواست هیچ گونه تاثیر منفی و خراشیبه حنجره وگلو وارد نمیکند.

4-      هیچ کلمه خاصی تلفظ نمیشود.

در خصوص مورد اخیر یعنی شماره 4 شنیده میشود که بعضی کاراته کارهای تازه کار خود کلمه کیای را فریاد و صدای بلند را اظهار میکنند که کاملا اشتباه است .

در موارد دیگر مشاهده شده که برخی کاراته کارها از الفاظ خاصی استفاده میکنند که علاوه بر اینکه هدف اصلی کیای را ایفا نمیکند بعضا مضحک نیزمیباشد.صداهایی شبیه تیک تیت سیش ونظایر ان.

باید به خاطر ذاشت که به طور کلی اهدافی که از از کای مد نظر استبه شرح ذیل میباشد:

الف- ایجاد ترس و دلهره در حریف

ب- ایجاد روحیه و اعتماد به نفس در خود

ج-امادگی بدن در برابر ضربات احتمالی با اسیب و درد کمتر

د-تقویت تکنیک اجرا شده

در پایان توجه به این تذکر لازم است که کیای به عنوان یک تکنیک محسوب نمیشود بلکه فریادی است که دقیقا همزمان با اجرای تکنیک و با خصوصیاتی که ذکر شد اجرا میگردد. و کیای کشیدن زود تر و دیر تر یعنی قبل بعد از تکنیک صحیح نیست و خاصیتی ندارد.   

دفاع چاقو

دفاع چاقو

عده ای از مردم بر این باورند که مهار در گیری هایی که با سلاح گرم پسش می اید مشکلتر از دز گیریهایی است که با صلاح های سردی همچون چاقو اتفاق می افتد.در حالی که امار نشان میدهد بیشترین صدمات ناشی از در گیری ها مانند جراحات سخت و یا حتی  منجر به مرگ مربوط به در گیری است که در ان ازسلاح سرد (چاقو ) استفاده شده است.

برای فهم بهتر ای مطلب فرض کنید که شخصی در خیابان و کوچه های تاریک بوسیله اسلحه گرم از فاصله نزدیک به هر دلیلی تهدید شود در این حال تا زمانی که شخص تهدید کننده انگشت خودرا بر ماشه اسلحه فشار نیاورد هیچ اتفاقی نمی افتد.

حال اگر شخص تهدید شونده قصد مقاومت داشته باشد با استفاده از فنون دفاعی شانس گرفتن اسلحه و چرخاندن لوله ان به سمت دیگر را دارد که این شانس کم هم نیست.

اما اگر همین شخص (مدافع ) با اسلحه سردی مثل چاقومواجه شود مساله کاملا فرق دارد ودفاع او بسیار سخت دشوار خواهد بود .زیرا ممکن است شخص مهاجم به خاطر ترس از گیر افتادن ویا از روی حرفه ای گری قصد حمله با چاقو را داشته باشد که در  این صورت مدافع حتا اگر بخواهد چاقو را از او بگیرد ممکن است دست و پا و بدن خود را زخمی کند .امروزه بسیاری از سبک های رزمی بخضوض سبک های سلاح سرد بر این ادعا هستند که تکنیک های دست خالی در برابر چاقو ی انها از بهترین وکاملترین و کاربردی ترین تکنیکهاست که اگر این ادعا بدون در نظر گرفتن خطرات احتمالی چاقو طرح شده باشد ادعایی بی اساس بیش نیست و هنر جویان تکنیک های دفاع سلاح های سرد در همه مراحل اموزش باید بدانند که تسلط بی چون و چرا در دفاع از چاقو کاملا بی معناست وهمواره احتمال خارج شدن کنترل در گیری از دست انها وجود دارد کمااینکه بسیار اتفاق افتاده است حتی کسانی که مهارت در دفاع دست خالی در مقابل چاقو را داشته اند در زان درگیری در یابان اسیب یده اند.پس نکته اصلی این استکه نه تنها دفاعی وجود ندارد که مهار چاقودر ان 100 درصد تضمین شده باشد بلکه حتی در صورت داشتن مهارت کافی در دفاع دست خالی با چاقو شانس خلع سلاح کردن مهاجم فقط 10 یا نهایتا 20 درصد است که ان هم به هرحال امکن زخمی شدن دستان مدافع برای رفتن چاقو بسیار زیاد است پس اگر کمی عاقلانه فکر کنید نتیجه میگیریم بهترین دفاع با دست خالی در مقابل مهاجم مسلح به چاقو فرار کردن است .مگر انکه مجبور شوید که در لن صورت باید ضمن استفاده از وسایلی مانند چوب یا سنگ یا تیشرت و لباستان از تکنیک های خودتان استفاده کنید وبه هر حال این احتمال را بدهید که ممکن است زخمی بشوید.با این احتمال حتما بهتر کار خواهید کرد .

به هر حال ذر دفاع دست خالی در مقابل چاقو پایان کار را باید به مرگ بگیرید که به تب راضی شوید. 

ترس از ضربه

ترس از ضربه

ایا از ضربه خوردن میترسید؟

اگر جواب شما منفی است یا غلو میکنید یا معنی شجات را با حماقت اشتباه گرفته اید.

همه ما ازضربه خوردن و اسیب دیدن میترسیم. در واقع این عکس العمل طبیعی بدن ما است.البته منظور از ترس ان جنبه منفی که معمولا در ذهن داریم نیست.

شاید بنوان با کمی واقع بینی ترس را با قدرت عکس العمل مترادف دانست.یعنی بدن ما به محض بر خورد با یک عامل نا شناخته یا تهدید امیز بلا فاصله مقداری انرژی ازاد میکند حااگر ما برای مقابله با ان عامل خاص تعریفی داشته باشیم انرژی ازاد شده صرف انجام عمل مذکور میگردد(عکس العمل بدن-حالت مثبت ) در غیر این صورت این انرزی خود ا به صورت های مختلف مثل فریاد کشیدن ازاد میکند(ترس-حالت منفی) .

در هنگام کمیته شما باید برای بدن خود درمواجه با اجرای یکتکنیک تهاجمی تسط حریف یک تعریف ارائه کنید. در غیر این صورت انرزی که بدن شما در واکنش به اجرای ضربه حریف و قرار گرفتن در حالت خطر ناک ازاد میکند با حالاتی چون دست پاچگی-ترس ودر نهایت خارج شدن کنترل مبارزه از دست شما به هدر خاهد رفت.

جایگزین مناسب ود واقع همان تعریفی که ما باید به بدن ارائه کنیم همان تکنیک های دفاعی هستند این کار را میتوان با روش های مختلف تمرینی انجام داد که در اینجا به یک نمونه ساده ان اشاره میکنیم:

از حریف تمرینی خود بخاهید ضربه ی جودان زوکی خودش را البته با کنترل شدید به روی شما اجرا کند وشما در عین حال که به او اعتماد دارید سعی کنید که پلک نزده و سر خود را به عقب نکشید و بار ها و بار ها این عمل را تمرین کنید بعد از مدتی این عمل را بایک دفاع همانند ناگاشی اوکه انجامدهید.

احتیاج نیست که دفاعی کامل انجام شود فقط برای منحرف کردن ضربه حریف یک اشاره کوچک نیز کافی است.

پس  از تسلط کامل به روی ان ضربه ای نیز به عمل خود اضافه کنید بدین صورت که در حال اجرای تکنیکجودان زوکی از سوی حریف شما پلک نمیزنید سرتان را عقب نمیکشید و دفاع مناسب انجاممیدهید و ضربه ای مناسب(گیا کوروکی) انجام میدهید.

تمرینات مکرر با این روش بدن شمارا با این تعریف دست پیدا میکند که با مشاهده برخور یک ضربه به سمت خود انرژی ازاد شده که بدن شما در واکنش به این حالت انجام داده صرف اجرای یک تکنیک دفاعی کند.

البته این حالت به این سادگی که مطرح شد به دست نمی اید اما به هر حال غلبه بر ترس مثل هر مهارت دیگری نیاز به نمرین مکرر و پشت کار دارد.

zen

ذن در نینجوتسو

مقدمه:

Kiri-kujiارتباط نزدیکی باin – kuji دارد و بیشتر افراد این دو را باهم اشتباه میگیرند .هر دو در ژاپن با بود گرایی معرفی شده اند در kuji-in انگشتان برای فعال کردن 9 سطح نیرو که توسط نینجاها وسامورایی ها استفاده میشوند به کار میروند در kiri-kuji  شبکه ی 9 خطی برای فعال کردن این نیرو ها و همه 9 مورد یک زمان یکسان ترسیم میشود .اغلب kuji میتواند به عنوان نیروی خارق العاده ی عملی توصیف شود  و شیوه ی بر هم زدن ورد و جادو است. یکی از کار برد های  kuji  به زمان های قدیم باز میگردد هنگامی که دریانوردان کانجی اب را برروی یک تکه کاغذ ترسیم میکردند وسپس انرا با شبکه 9 خطی می پوشاندند.گفته یشد که  این امر باعث حفاظت انها می شد حتی اگر قایق غرق میشد دریا نوردزنده میماند.

تصویر شبیه سازی شده سمت چپ نشان میدهد که چگونه شبکه برروی کانجی ترسیم میشود. نخست بایک خط افقی شروع کنید سپس خط عمودی و خط افقی دیگری ترسیم کنید وبه همین روش ادامه دهید.نظم و ترتیب این خطوط برای عمل کرد صحیح ضرورت دارد. تصویر سمت راست نام هر خط را به صورتی که در kuji-in ارایه شده نمایش میدهد. روش دیگرروش دیگر فعال سازی این نوع  ورد و جادو ترسیم کانجی و شبکه بر روی کف دست چپ با استفاده از انگشت سبابه ی دست راست بود.

زمانی برای درمان بیماری به کار میرفت وهنوز نیز در ژاپن کار برد دارد طرح کلی بدن بر روی یک تکه کاغذ ترسیم می شد.کانجی برای بدن تاثیر گزار در مکان مناسب ترسیم می شد(به نمودار مراجعه کنید)

سپس(روش ویژگی دهم) (kugi hou)استفاده می شود. این کار هنگامی صورت میگیرد که ورد و جادو به بیمار اسیب میرساند.

سپس ورد برای بیماری خوانده میشد که ساحل رود خانه گزاشته شده و مجبور است بدون نگاه کردن به پشت سر  راه رود.

Kuji-in  

Kuji-in  (علامت های 9 بخشی) از ژرف اندیشه بود ای نشات میگیرد. و از ماندا لای ترکیب 9 دنیای الماس بودایی شینگون گرفته میشد و توسط فرقه های بودایی دیگر به ویژه در ژاپن  تایو یست و پیرامون شینتو  ومذهب سنتی چینی و موسیقی محلی در سر تا سر اسیا ی شرقی مورد استفاده قرار میگیرد.از لحاظ تکنیکی  واژه ی (kuji-in)تنها به موقعییت های دست (mudra)و ورد های مرتب با انها(mantra)اشاره میکند .روند مرتب با ایجاد 9 برش که 5 تای انها افقی و 4 تا عمودی ویا بلعکس است در هوا با انگشت یا بر روی کاغذ بایک قلمو به عنوان (kuji kiri)یا برش های 9 بخشی شناخته میشود .در موسیقی محلی ژاپنی و اونیمودو 9 برش به صورت نوشتاری یا تصویری جهت کنترل شیی نام گذاری یا ترسیم شده ایجاد میشوند .بتا بر این دریا نوردی که مایل به حفاظت از غرق شدن است ممکن است این علامت را بر روی کانجی برای اب یا در بنویسد.

Kuji-in سمبل همه ی نیروهای دنیایی است که بر خلاف شیطان جمع میشوند.به این علت اغلب توسط مردم معمولی برای خوش شانسی هنگام مسافرت به ویژه در کوهستانها استفاده می شد.

 

 

فهرست مطالب

1.mantra

2.معانی در شینتو

3.معانی بودا

4.معانی در نیتجوتسو

5.کار برد در اونیمودو

6.kugi-in درفرهنگ مرسوم

7.مرجع

Mantra-mudra

در ژاپنی 9 بخش وجود دارد:  jin-ka i –  sha- to -pyo  - rain -zen  – za i- retsu

9 برش ایجاد شود بخش گاهی بیان میشود اگرتوجه کتید که بخش ها به صورت فرم های کوتاه شده هستند و بخش های بلند تری هم وجود دارند مانتوای سانسکریتی با مودرا به صورت یکسان عمل میکند  موقعیت های دست به صورت زیر هستند:

(rin) :دست ها با یکدیگر انگشت ها در هم فرورفته اند.انگشتان وسط بلند میشوند وبه یکدیگر فشار وارد میکنند.

(py):دستها با یکدیگر انگشتها در هم فرو رفته اند. انگشت سبابه و شصت بلند میشوند وبه یکدیگر فشرده میشود انگشتان وسط از انگشتان سبابه به صورت ضربدری عبور میکنند و نوک انها به یکدیگر فشرده میشوند.

(t):دستها با یکدیگر انگشتان در هم فرو رفته اند.انگشتان دوم و شصت بلند میشوند.انگشت حلقه به انگشت حلقه دیگر فشار می اورد وانگشت شصت نیز به انگشت شصت دیگر اما انگشتان شصت و حلقه برای تشکیل شکل v یا منقار پرنده از هم جدا میشوند.

(sha): دست ها با یکدیگر  انگشتان در هم قفل میشوند .انگشت سبابه وشصت بلند میشوند وبه صورت اسلحه ای خارج از انگشتان قرار میگیرند.

(koi):دست ها با یکدیگر انگشتان در یکدیگر قرار میگیرند.

(jin):دست ها با یکدیگرانگشتان در یکدیگر قرار میگیرند. با نوک انگشتان به سمت داخل.

(retsu):واجرا موردادست چپ با مچ چرخان به سمت بالا و انگشت سبابه بالا میرود.دست راست انگشت سبابه را محکم نگه میدارد وشصت به سمت ناخن انگشت سبابه ی سمت چپ فشرده میشود.

(zai):دست ها در سمت جلوباز میشوند و انگشت سبابه و شصت یکدیگر را لمس میکنند.

(zen):در ژاپن دست ها یک دایره را شکل میدهند شصت در سمت بالا انگشت ها در سمت پایین دست راست دست چپ را به سمت بالای بند انگشت می پوشاند.در پایین مچ دست.

معانی در شینتو

هر لغت با معانی زیر برای شینتوترجمه میشود.

روبه رو شدن:rin

سرباز:

جنگیدن:kou

یک دشمن (یا مردم)مرد:sha

همه با تاثیرکلی یا تلاش یلی :kai

جهت حرکت کردن در یک ستون یا ردیف در یک خط جهت حاشیه گزاری یا متمرکز کردن:retsu

جهت اشکار کردن یا وجود داشتن به منظور شناساندن خود یا ابراز وجود:zia

برای قرار داشتن در جلو یا نمایش در جلو :zen

         Kuji-in به عنوان بخشی از یک ایین در شینتو }1{ است که برای خالص سازی فرد با ابشار به کار میرود.

معانی بودایی

:T جنگیدن با

برای سرباز

همه یا تاثیر کلی یا تلاش کلی:kau

در شکل گیری یا موقعیت در گروه یا مهیا کردن :jin

جهت حرکت کردن در یک ستون یا ردیف در یک خط جهت حاشیه گزاری یا متمرکز کردن retsu:

جهت اشکار کردن یا وجود داشتن به منظور شتاساندن خود یا ابراز وجود:zai

برای قرار داشتن در جلو یا نمایش در جلو:zen

Kuji-in به عنوان بخش از یک ایین در شینتو }1{ است که برای خالص سازی فرد با ابشار به کار میرود

معانی در بودا

T:جنگیدن با

برای سرباز

مواجه شدهrin

اطلاعات وjin

با هرکس/کلی/گروهی و      kai

بر خلاف یک فرد و sha

حرکت روبه جلو و zen

برای حال حاضر zai

در یک ردیف وretsu

81 مور متنوع برای ایین های معین بودایی دره ژاپن وجود دارند که مواردی قابل استفاده دیگر نمی پردازند .

ادامه نوشته

ninja

هنر های رزمی نینجوتسو (نینجا) نینجوتسو در لغت به معنای هنر پنهانی است که شیوه ای به وجود امده برای دفاع از خویشتن و رسیدن به مهارتهای ویژه رزمی برای غلبه بر دشمن .درمورد تاریخچه این سبک رزمی باید گفت :درقرن ششم میلادی مذهب بودیسم وارد کشور ژاپن شد و باعث به وجود امدن چالش بین دو مذهب بودیسم و<<شینتوئیسم>> شد که مذهب ملی ان دوران بود طرفداران مذهب بودیسم به روایتی همان پیشینیان نینجا بودندانها در اوایل قرن هفتم برای فرار از شکنجه مذهبیون به جنگلهاو کوه های سوزوکا رفتند ویامابوشی  نام گرفتند مبدا نینجا ها دوسرزمین کوگا وایگابوده با معروفترین خوانواده های نینجا <<هاتوری-فوجی بایاشی-موموچی>>است .دوره کاماکورا یک دوره طلایی برای انها بوده همچنین یکی از دشمنان قس خورده نینجاها <<ادانا بوناگا>>بوده است متولیانی که برای ترویج این رشته تلاش کرده اند:

<<ماتامیتوندا-تاکاماتسو-ماساکی هاتسومی-اتیسون هیرز-شوتوتانه مورا-برایان مکارتی و ... است >> نینجوتسو قدمت 800 ساله ریشه در تاریخ دارد.هرگز نمیتواند تنها با جابجایی تکیه از نام ان هنر های هنر های رزمی نینجوتسو را تنها برای فروختن به مردم معرفی کرد. جهت کسب اطلاعات بیشتر میتواننید از کتاب نینجوتسو هنر نامرئی شدن و نینجوتسو در ایران تالیف کانچو فرجی استفاده کرد.

تاریخ نینجوتسو ی جهان:

NINJA تقریبا در قرن ششم میلادی (بودیسم) وارد ژاپن شد و منجر به درگیری بین کسانی که  میخواستند بودیسم را به صورت یک مذهب رسمی در اورند و کسانی  که از (شینتوئیسم) به عنوان مذهب ملی طرفداری میکردند.برطبق شواهد موجود پیشینیان نینجاهای ژاپنی از طرفداران بودیسم بودند و به همین دلیل یاغی نام گرفتند انها در اوایل قرن هفتم برای فرار از شکنجه مذهبیون و کشته شدن توسط نیرو های سلطنتی به کوهستان های نزدیک کیوتو رفتند و بعد ها(یامابوشی یا زاهدان کوهستان) نام گرفتند انها فلسفه عارفانه خود را بر پایه واقع بینی عملی پایه گزاری کردند و برای حمایت از خود دانش وتمرین هنر های رزمی و استراتژی نظامی را با ترس روانی وقدرت های اسرار امیز ترکیب ردند تا بتوانند با نیرو های نظامی کم خود در دل دشمنان ترس ایجاد کنند.نینجوتسو ریشه در اثر کلاسیک نظامی چینی یعنی<سانتزو>دارد که توسط سان وو استرات ژیست معروف صده پنجم پیش از میلاد به رشته تحریر در امده است.این اثر در قرن ششم میلادی وارد ژاپن شد و به طور دقیق توسط دربار سلطنتی و خوانواده های متخاسم مورد برسی قرار گرفت.

بودیسم نیز تقریبادر همان زمان وارد ژاپن شد پیشینیان نینجاها به دلیل گرایش به بودیسم یاغی نامیده میشدند.در ان هنگام درگیری های شدیدی میان هواداران بودیسم وپیرووان مذهبی ملی ژاپنی ها یعنی ائین شینتو جریان داشت و این گروه های یاغی که بعد ها به یامار بوشی معروف شدند برای حمایت از خود تمرین هنر های رزمی و استرا تژی های نظامی را با ترس روانی و قرت های اسرار امیز ترکیب کردند. پس از ان نینجاها در گروه های کوچک با در پیش گرفتن روش های کاملا سری جنگی تا قرن 19 خود را به عنوان نیرویی بسیار با نفوذ در کشور ژاپن مطرح کردند بزرگترین تجمع نینجاها در سوم نوامر 1581 میلادی اتفاق افتاد. در ان روز ادا نوبونگا قدرتمند ترین رهبر نینجا ارتشی 40 هزار نفره را در برابر حدود 4 هزار نینجا که کنترل ایالت ایگا(درحال حاضر  مه یی)را در اختیار داشتند رهبری کرد.  نبردی که تنها تعداد انگشت شماری از نینجا های ایگا از ان جان سالم بدر بردند .

از ان به بعد نینجاها توانستند با سازمان منسجمی که ایجاد کرده بودند قدرت پلیسی مطلق را در ادو (توکیو امروزی) و  دیگر شهر های ژاپن در دست داشته باشند.

یکی از رهبران یاما بوشی ها تلاش کرد که بین پیرووان بودیسم و طرفداران شینتوئیسم صلح ایجاد نماید که نتیجه ان سرازیر شدن جنگو های دولتی برای سرکوبی یامابوشی ها شد.البته این عمل نیرو های دولتی باعث شد تا یاما بوشی ها یا نینجاها به تکمیل فنون رزمی و جنگی خود که به وسیله  ان در برابر دشمنان مقاومت میکردند بپردازند.در سال 1192 با شروع دوران فئودال ژاپن تعدادی از طوائف فامیلی نینجاها منشعد شدند وبه چریک های حرفه ای و نیرو های سری تبدیل شدند که به استخدام اربابان ایالت های مختلف (دایمیو ها )در می امدند.در بین سالهای 1192 و 1333 بعد از میلاد تعداد مکتب های نینجا به 25 مکتب با تکنیکهای خاص خود رسید در اکثر این سالها(کوگا و ایگا) در ژاپن توسط نینجاذ ها اداره میشدند.

نینجا خوانواده های(هاتوری موموچی وفوجی بایاشی) از معروف ترین  خوانواده های نینجا بودند از تحقیقات به دست امده عقیده بر این است که هنر رزمی نینجوتسو ریشه در قلب تاریخ کهن چین و ژاپن دارد عقاید ونظرات فراوانی از شروع وگسترده شدن این هنر رزمی در جهان وجود دارد. هنر رزمی نینجوتسو با قدمت 800 ساله ریشه در تارسخ دارد ودر حقیقت هنری است کهمسئولیت پذیری را میطلبد.یک هنر جوی نینجوتسو برای پیروز شدن نیاز مند اصول اولیه است که از جمله برخور داری از روحی قوی و قلبی ازاد هوشی سرشار روحیه مبارزه طلبی و شرایط روحی عالی و تمرکز حواس میباشد.نینجاها  یک سیستم و نظم خواس ودقیقی داشتند که توسط یک رهبر که به ان(جونین) میگفتند اداره میشد وبه کسانی که به نینجاها ماموریت میدانند (چونین) میگفتند .به طبقات پایین ترک ماموریت لانجام میدادند(جینین) میگفتند .جینین ها در واقع هیچگاه دستورات را به طور مستقیم از جونین دریافت نمی کردند بلکه جونین ها به عنوان واسطه بین جونین وجنین ها عمل کردند ودستورات وپیامهایی جونین ها به جنسین ها میرساندند.

نینجوتسو جنینها برای انجام ماموریت با طرز استفاده اغلب سلاح های زمان خود اشنایی کامل داشتند و روانشناسی جامعه را به خوبی میدانستند وبا همدیگر از طریق رمز ارطباط داشتند اگر احیانا یک نینجا به دام می افتد واسیر میشد (که بسیار کم رخ میداد) مردم اورا زجر فراوان میدادند تا بتوانند اسرار انها را به دست اورند. بعضی از خوانواده های نینجا به دلیل جنگ داخلی(دایموها) به قدرت ونفوذ رسیدند و اغلب در مناطق ایگا و کوگا در شرق دریاچه بیوا اقامت گزیدند(ادا نبون اگا) که میخواست تمامی نیرو های نظا می ژاپن را متحد نماید در سال 1581 ارتشی متشکل از 46 هزار رزم خود را از پدر به پسر منتقل کردند.

سوکه ماساکی هاتسومی:

متخصص استخوان وسی و چهارمین استاد بزرگ از خاندان تاگاکور نینجا است او رهبری 9 بوجین کان دوجو را در ژاپن به عهده دارد از جمله <<مدرسه وخدای شیطان و خدای جنگجو  تالار روحی مرد جنگی>> نام برد لقب اوسوک و جنگجوی بزرگ است که توسط تاکاماتسو به او داده شد دکتر  هاتسومی میگوینددر مقایسه جودو و کاراته نین جوتسو عقاید تعصب انگیزی ندارد نینجوتسو هنر  کامل و ازاد است که مسئولیت پذیری را میطلبد .یک هنرجوی نینجوتسو برای پیروز شدن نیازمند روحی قوی و قلبی ازاد است استاد تاماتسو شیسو نیز میگوید زندگی تغیر است وما در نینجوتسو تحول را یک اصل میدانیم تحولی که هنر را به کمال میرساند .

ninja  سوکه هاتسومی هرساله برای پیشرفت و کاربرد بیشتر هنر نینجوتسو مراسم های متعددی را برنامه ریزی میکنند از جمله مراسم های شیدو شیکای که اکثریت شرکت ککنده های ان خارجیان میباشند.این مطلب از کتاب خود استاد هاتسومی توسط کانچو فرچی ترجمه شده است که به صورت مختصر در این قسمت امده است به منظور استفاده کسانی که دانش نینجوتسو هستند و بر اساس تجربیات شخصی خودم به عنوان سی و چهارمین استاد هنر (رزمی) توگاکیور – ریو نینجا(TOGAKURE RYUNINJA) به رشته تحریر در اورده اند.

من این عنوان سوکه(SOKE)یا رئیس خوانواده را از(توشیت سوگو تاکاماتسو) (TOSHISUGU TAKAMRANMATSU) سیو سومین استاد این رشته به ارث برده اند.معلم من نوه(شین ریو کن ماسامیتستو)(RYUKEN MASAMI TSUTODOSHIN) سی و دومین سوکه  (توکا کیور ریو )بود ما پشتوانه ای از هشت قرن تاریخ وسنت را دارا میباشیم که موسس این سیستم دامی سوکی میشینا (DAISUKE NISHINA) از اهالی دهکده توکا کیور باز میگردد.پس از شکست از سپاهیان هایک(HEIKE) داسوک از زادگاهش در ناگانو متواری شد و در منطقه دور افتاده ایگا(IGAO) سکونت گزید. در انجا او نام دایسوک توگاکیو را برگزید و بعد ها اعتار تاسیس سیستم (توگاکیور ریو)نینجوتسو به او اختصاص یافت.شجره اساتید این سبک به شرح ذیل میباشد:

 1 دایسوکه توگا کوره2 شیما کوسانتا میناموتونو کانسادا 3 گورو توگا کوره 4 کوسانتا توگاکوره5 کیسانتا کوگا 6 تومو هارو کانکو 7 ریو ههو توگا کور8 گاکون توگا کوره 9 کوسکی کیدو 10 تن ریو ایگا 11 ریهی یو اینو12UENO-سنری ئواونو 13 مانجیرو یونو 14 سابورو ایزوکا 15 گورو ساوادا 16 ایپی اوزارو 17 هاچیرو کیماتا 18 هیزا ئمون کاتا ئوکا 19 یوگن تا موری 20 گویی تودا 21 سیون کوبه 22 کوبی موموچی 23 تن زن تباری 24 سیریو نوبو تسونا تودا 25 فودو نوبو چیکا تودا 26 کانگرو نوبو یا سوتودا 27 ایسابو رونو بوماسا تودا 28 شینبی ماساچیکا تودا 29 شینگرو ماسایوشی تودا 30 دایگورو چیکاهیده تودا 31 دایسابورو چیگا شیگه نودا 32 شینره بوکن ماسا میتسو بودا 33 توشیتسو گوتا کاما تسو 34  ماساکی هاتسومی.

در حالی که برخی اعتقاد دارند که اسرار نینجوتسو به تدریج و با رشد توکو گاوا شوگار نیت(TOKUJAVA SHOGUNATE) در طول قرن هفدهم از میان رفته است ویا در زیر اوار های جنگ جهانی دوم مدفون گردیده استاد من میدانست که حقایق و رموز هنر شینوبی همواره زنده خواهند ماند.ارزش واهمیت خرد و حکمت معلم من و معلمین و اساتید انهارا میتوان در تلاش و کوشش (توشیت سوگو تاکاماتسو) TOSHITSUJU ATAKAMATSU-S فقید در ارئه عصاره و ماهیت واقعی نینجوتسو مشاهده نمود.

جوهره اصلی کلیه هنرهای رزمی و استرا تژی های نظامی در واقع حفاظت از خود و پیشگیری از خطر میباشد نینجوتسو چکیده ایست از کلیه ایده ها و مفاهیم عینی حفاظت از خود که از طریق تمرینات رزمی مویسر میگردد .

اينپو

اینپو هنر نامرئی شدن

اینپو هنر مخفی شدن بخش اساسی سیستم نینجوتسو است. مفهوم هنر مخفی شدن ایت است که فرد چیزی چه طبیعی وچه مصنوعی بیشترین استفاده را جهت مخفی شدن ببرد.اینپو را در حد اعلا های نینجا میبینیم که نینجا قادر بود با قدرت اراده نامرئی شود.بیشترین مفهومی که اینپو روی میکند جلو گیری از حرکات اضافی است.نینجا این تکنیک را به همراه مونومی-نو-جی به کار میبرد. پنج روش معروف برای اینپو وجود دارد:

1 ) روش زمین

بهترین مثال این روش در تکنیکی به نام ازور اگا کور-نو-جوتسو قراردارد که در ان به مخفی شدن بلدرچین توجه شده است.بلدر چین در شکاف میان دو جسم بزرگ مخفی میشود. مهمترین مطلب توانایی فرد درپر کردن کامل فضای بین دو جسم است .در این روشفرد از دید دیدبانان مخفی میشود تکنیک دیگر این روش مخفی شدن زیر شاخ و برگ یا خاک است.

2) روش اتش

 این روش مشکلترین روش اینپو است.در این روش هدف پاک کردن صدا وسایه است.همیشه در پشت منبع حرکت کنید تا سایه ایجاد نشود. همیشه سایه شما به شما خیانت میکند.حرکت بی صدا را یاد بگیرید.فقط تمرین کامل (نه گام) یا کوجی اشی این امکان را به شما میدهد .

3) روش هوا

این روش  پنهان شدن مبنند راکون است که هانوکی –گاکوره-نو-جوتسو نامیده میشود.در این روش شما باید از درخت یا جایی مرتفع بالا رفته وخود را به چیزی بچسبانید.بدین ترتیب دشمن شما را بخشی از ان خواهد پنداشت.دزدان مشهر جواهرات به نام های الن کان و جک مورفی  که ستاره هند را از موزه نیویورک دزدیدند از این روش استفاده کردند.

4)روش چوب

پو-ننگ-مو لغتی است که به مفهوم نامرئی بودن در فضای باز میباشد وجایی که هیچ پوششی وجود نداشته باشد شما باید پشت هیچ پنهان شوید .این تکنیک را پیچش سایه یا پیچش شبه میگویند.با تمرینات یوگا این امکان وجود دارد که بدن را به هر شکل و فرمی در اورد.در ایام قدیم نینجوتسو نینجاها با تقلید از مترسک خود را به ان شکل در اورده و در وسط مزرعه پنهان میشدند با قرار دادن دست ها و پاها دور بدن میتوانیید خودرا به شکل تخته سنگ در اورید. روش های بیشماری برای پنهان شدن وجود داردند که فقط در مواجه با دشمن واقعی و با توجه به شرایط به ذهن میرسند.تمتم این اعمال به استراتژی جنگی شما بستگی دارد.

اصول نين جوتسو

اصول نینجوتسو

اموزش نینجوتسوی اصولی در حال حاضر در دوجو های ویژه ای صورت میگیرد.از جمله در کشور هایی مانند ژاپن-امریکا-الملن

مرحله اول اموزشهای نینجا حرکات کششی است که باعث گرم شدن عضلات گشته و از اسیب رسیدن به انها جلوگیری میکند در این میان نینجاها توجه ویژه ای به حرکات کششی  پا دارند زیرا پا برای یک نینجا یک عضو عملیاتی بسیار حیاتی و تحت فشار است .همان طور که در یافته اید هدف نینجوتسو  تسلط بر حرکات کششی نیست این حرکات تنها به منزله ی ابزاری برای اماده سازی بدن هستند زیرا نینجا به یک بدن بسیار منعطف نیاز مند است.

بعد از حرکات کششی نوبت به "اوکیمی " میرسد این اصطلاح توصیف کننده مجموعه حرکات چرخشی است که برای حفاظت بدن از صدمات انجام میگیرد. یک نینجا باید بتواند حرکات چرخشی یا غلطشی به سمت جلو عقب و طرفین را با مارت انجام دهد تادر جست خیز ها و یا پرش ها وسقوطکمترین اسیب ممکن به بدن وارد اید.

حال نوبت به اصطلاح "تیهن جوتسو" میرسد.که به طیف گسترده ای از تکنیک ها اطلاق میشود.

مشهور ترین این تکنیک ها به شرح زیر هستند:

کامی  که در بسیاری از هنر های رزمی معادل گارد یا وضعیت برای ان میباشد.

تای ساباکی که مجموع تکنیکهای برای حرکات پاو نحوه گام برداشتن اطلاق میگردد.

با فرا گیری حرکات اوکیمی و تیهن جوتسو نینجا می اموزد که رزم نباید در حالت یستاده انجامگیرد یک جنگو نیاز به بدن و حرکاتی پویا دارد باید غریزه بدن برای دفاع از خود را بیدار کرد در این زمان است که تیتجا میتواند در هر وضعیتی به صورت غیر ارادی حرکات یا عکس العمل های مناسبی را به نمایش بگذارد.

بعد از تسلط اوکیمی و تیهن جوتسونوبت به فنون اصلی نینجوتسو میرسد .

سانشین نو کاتا نامی است که به پنج فن اصلی داده شدهاست که عبارت اند از:چی یا زمین-سو یا اب-کا یا اتش-فویا باد-کو یا خلاء.

هر تکنیک نامش را از عتاصر طبیعت بر گرفته است و علت امر این است که عمل وعکس العمل نینجا در شرایط مختلف همانند اعمالی است که این عناصر در طبیعت انجام میدهند.

به عنوان مثال یک نینجا در شرایطی که نیاز مند دفاع در برابر یک مهاجم است همانند اب عکس العمل نشان میدهد چون موجی که در برابر برخورد با کرانه ی ساحل عقب نشسته و دوباره پر قدرت تر و منسجم تر  به ساحل حمله میبرد و اگر غریزه نینجا حکم بر ترک موقعیت کند نینجا همانند باد عمل خواهد کرد همانند بادی که پرچمی را به حرکت در می اورد .

البته در عملی سانشین نو کاتا نیاز مند این است که نینجا با متانت و حوصله و باز سازی غرایز دفاعی و سیستم خود ار بدن به چوان بصیرتی رسیده که با طبیعت احساس یگانگی و پیوستگی نماید در این حالت است که اب جاری در جویباری کوک یا اتشی رقصنه برای او پیام اور روش های ناب مبارزه میشود. 

حركات وعضلات درگير

اين مطلب جهت آشنايي وپرورش عضلات مي باشد وبراي استفاده كليه ورزشكاران مخصوصا بدنسازان وكسانيكه مايل به تفكيك عضلات خود هستندنوشته شده است وبراي درخواست توضيحات بيشتر لطفا ايميل بزنيد.

شکم
1- شکم زانو خو(عضلات بالای شکم)
2- حرکت پهلو با دمبل تک دست(عضلات کناری شکم)
3- شکم روی میز شیب دار( عضلات زیر شکم)
4- زیر شکم با بارفیکس(عضلات زیر شکم)
5- شکم پروانه(عضلات بالا و زیر شکم)
پشت
1- بارفیکس دست باز از جلو (عضلات بالای زیر بغل(لت))
2- بارفیکس دست جمع از جلو(عضلات تحتانی زیر بغل)
3- بارفیکس دست باز پشت گردن(عضلات بالای زیر بغل)
4- زیر بغل با دمبل تک خم( کل عضلات زیر بغل)
5- زیر بغل با هالتر خم دست متوسط(بخش میانی عضلات پشت و زیربغل)
6- ددلیف(بخش تحتانی عضلات پشت)
7- پول اور(زیر بغل و پشت بازو)
8- شراگ(عضلات کول)
9- سلام ژاپنی(بخش تحتانی عضلات پشت و شکم)
10-سیم کش بالای سر با دسته موازی(بخش تحتانی زیر بغل)
جلو بازو
1- جلوبازو با دمبل چکشی(عضله براچیالیس یا همان عضله بزرگ آرنج)
2- جلو بازو با هالتر دست متوسط (کل عضله دوسر بازو)
3- بارفیکس دست جمع مچ برعکس (بخش تحتانی عضله دوسر بازو)
4- جلوبازو لاری (بخش تحتانی عضله دوسر بازو)
5- جلوبازو با هالتر دست باز (داخل جلو بازو)
6- جلو بازو باهالتر دست موازی شانه (بیرون جلوبازو)
سینه
1- پرس سینه باهالتر روی میز صاف دست متوسط ( بیرون سینه)
2- پرس سینه باهالتر روی میز صاف دست جمع( داخل سینه و پشت بازو)
3- پرس سینه باهالتر روی میز صاف دست بازتر از عرض شانه ها(بیرون سینه)
4- پرس بالا سینه با هالتر دست متوسط (بالا سینه)
5- پرس بالا سینه با هالتر دست جمع (بالا سینه و داخل سینه)
6- پرس بالا سینه با هالتر دست باز (بالاسینه و بیرون سینه)
7- پرس زیرسینه با هالتر دست متوسط (زیر سینه)
8- پرس زیر سینه با هالتر دست جمع (زیر سینه و داخل سینه)
9- قفسه سینه( کل عضلات سینه)
10-قفسه بالا سینه(بالا سینه)
11- قفسه زیر سینه (زیر سینه)
12- شنا سوئدی دست متوسط(عضله سینه و پشت بازو)
13- شنا سوئدی دست جمع (داخل سینه و پشت بازو)
14- شنا سوئدی پا بالا (بالاسینه پشت بازو)
15- پول اور با دمبل آرنج خم (زیر سینه و عضلات دنده ای)
16- پول اور با دمبل دست صاف (بالا سینه و توسعه دهنده قفسه سینه)
سرشانه
1- شراگ با دمبل ایستاده( دلتوئید جلویی و بیرونی)
2- پرس سرشانه باهالتر از جلو ( دلتوئید جلویی و میانی)
3- پرس سرشانه با دمبل (دلتوئید جلویی ومیانی)
4- پرس سرشانه با هالتر از پشت (دلتوئید جلویی و خلفی)
5- کول با هالتر (دلتوئید جلویی و کول)
6- نشر از جلو با دمبل (دلتوئید جلویی)
7- نشر از جانب با دمبل( دلتوئید میانی)
8- نشر خم با دمبل ( دلتوئید خلفی)
پا
1- اسکوات با هالتر پا به اندازه عرض شانه( چهارسر ران و پشت پا)
2- اسکوات با هالتر پا باز ( عضلات داخل ران)
3- اسکوات با هالتر از جلو (پشت پا و چهار سر ران)
4- هاک اسکوات (پشت پا و چهارسر ران)
5- ددلیفت ( عضلات پشت و پشت پا)
6- پرس پا ( چهارسر ران و پشت پا)
7- لانج با دمبل(چهارسر ران)
8- پشت پا با دستگاه (پشت پا)
پشت بازو
1- پشت بازو پرسی( کل عضلات سه سر پشت بازو و سینه)
2- پشت بازو دیپ( عضلات سه سر پشت بازو و دلتوئید)
3- پشت بازو با دمبل جفت تک دست( سر بیرونی پشت بازو)
4- پشت بازو سیم کش مچ برعکس(پایین پشت بازو)
5- پشت بازو هالتر خوابیده(عضله سه سر پشت بازو)
6- پشت بازو سیم کش از پشت سر(پایین پشت بازو)
ساق
1- ساق ایستاده با دستگاه پنجه پا به سمت داخل(بیرون ساق)
2- ساق ایستاده با دستگاه پنجه پا به سمت خارج( داخل ساق)
3- ساق نشسته(بخش تحتانی ساق)
ساعد
1- جلوبازو هالتر دست ازرو مچ صاف(بالای ساعد و جلوبازو)
2- ساعد نشسته با دمبل مچ بر عکس روی لبه میز(پایین و داخل ساعد)
3- ساعدنشسته با دمبل مچ صاف روی لبه میز( بالای ساعد)
4- ساعد با هالتر ایستاده از پشت( پایین ساعد)
معرفی حرکان فوق صرفاً جهت آشنایی افراد مبتدی با عملکرد کلی حرکات ارائه شده است.